Ejercicio para Knees & Las caderas en posición horizontal

Usted no tiene que realizar todos los ejercicios para las rodillas y las caderas de pie . El yoga es un ejemplo de ello . Muchas de las poses que son eficaces para las rodillas y las caderas se ejecutan desde una posición sentada, decúbito prono o supino. Si los ejercicios de alto impacto , como el step , o incluso entrenamientos de bajo impacto como caminar a paso ligero son demasiado para que usted resuelva en este momento , realizar estos ejercicios que fortalezcan y profundamente estirar los músculos de las rodillas y las caderas en una mentira -abajo posición. Reclinada actitud encuadernada del ángulo

ángulo Bound Reclinado es un yoga restaurativa plantean. Este tipo de yoga proporciona un suave estiramiento de las extremidades . Reclinada ángulo Bound estirará sus muslos y rodillas y se puede hacer más cómodo el uso de accesorios , como unos mullidos cojines y una toalla enrollada. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y deslice la toalla enrollada debajo de su espalda. Doble las rodillas , abrir las piernas hacia los lados y traer las plantas de los pies juntos. Si el tirón en la ingle o las rodillas es demasiado intenso, colocar un par de almohadas debajo de la parte exterior de cada rodilla . Coloque las manos sobre el piso o parte baja del abdomen y respirar profundamente durante un mínimo de un minuto . Con el tiempo , puede quitar las almohadas uno por uno para aumentar el estiramiento de las rodillas .
Cadera y Rodilla Ejercicio

Acuéstese sobre su espalda en el suelo para este profundo estiramiento para las caderas. Doble las rodillas y colocar ambos pies apoyados en el suelo cerca de 2 pies de distancia de las nalgas . Levante el pie izquierdo en el suelo , descansar su tobillo externa izquierda en contra de su rodilla derecha y deje que su pierna izquierda abierta al lado. Envuelva sus manos alrededor de la parte posterior de su muslo derecho y al exhalar , levanta tu pie derecho del suelo y llevar su cabeza hacia la rodilla derecha. Tome tres respiraciones y soltar el pie derecho y la cabeza hacia el suelo . Cruce su rodilla izquierda sobre la derecha , abraza a tu externa izquierda inferior de la pierna contra su pierna derecha , estire los brazos hacia los lados y bajar las dos piernas juntas a la derecha hacia el piso. Pasa hasta un minuto en esta posición antes de realizar toda la maniobra en el otro lado.
Puente Variación

Este ejercicio para las rodillas y las caderas es más vigoroso y construirá fuerza rápidamente. Acuéstese sobre su espalda en el suelo , doble las rodillas y coloque los pies anchura de las caderas alrededor de un pie de los glúteos. Coloque sus brazos al lado de su cuerpo, o si los brazos son lo suficientemente largos , agarre sus tobillos con las manos. Exhale y levante las caderas hacia el techo ; Inhale y baje las caderas hacia atrás en el suelo. Continuar para subir y bajar las caderas al compás de sus inhalaciones y exhalaciones de hasta un minuto .
Rápido levantamiento de piernas

Sus caderas se sienten como que han tenido una sesión de ejercicios después de este ejercicio. Usted está en la espalda de nuevo , con la rodilla izquierda abrazó a su pecho y su pierna derecha extendida en el suelo. Ponga sus brazos alrededor de su pierna izquierda para mantenerlo estable. Inhale y rápidamente levante la pierna derecha a un ángulo de 90 grados . Baje la pierna al exhalar . Continúe de esta manera hasta por un minuto, y luego cambia de pierna . Si no puede levantar la pierna extendida a un ángulo de 90 grados en un primer momento , levante tan alto como puedas hasta que recupere la fuerza en sus caderas.


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