Cómo hacer un Hipless Crunch

La crisis hipless es un ejercicio abdominal intenso, que intenta que se trabaja los abdominales exclusivamente , en lugar de hacer trampa al permitir que su parte superior del cuerpo ayudan a levantar el torso del suelo. Calentamiento antes de la realización de abdominales hipless haciendo cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar a paso ligero o andar en una bicicleta estática. Instrucciones Matemáticas 1

hacer 10 giros del tronco en cada dirección para estirar los músculos abdominales de forma dinámica.
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Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos cruzados sobre su pecho.
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Levante sus piernas para que tus muslos estén perpendiculares al suelo , las pantorrillas son horizontales y las rodillas están dobladas en 90 grados.
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Contrae los músculos abdominales , exhale y levante la cabeza , hombros y espalda superior del suelo, como si se tratara de un crujido estándar .
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Inhale mientras baja los hombros hasta el suelo, pero mantener la cabeza en el aire .
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Continuar para el número deseado de repeticiones , manteniendo su cabeza del suelo durante todo el ejercicio .


[Cómo hacer un Hipless Crunch: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005909.html ]