Cómo hacer ejercicio cuando Sore

El ejercicio es una parte esencial de un estilo de vida saludable, pero a veces puede ser doloroso. Si usted es nuevo en el ejercicio o si está tomando más de lo que puede manejar, usted podría terminar dolor justo después o, más probablemente , en los días después de su entrenamiento . Esto se debe a pequeños desgarros en las fibras musculares provocadas por la intensidad de su entrenamiento. Las lágrimas necesitan tiempo para sanar por lo que sus músculos se hacen más fuertes . Aunque el ejercicio cuando no siempre se recomienda dolor , el aumento del flujo sanguíneo puede eliminar productos de desecho y la ayuda en el proceso de reparación. Instrucciones Matemáticas 1

Saltar ejercicio para otro día o por lo que si los músculos tienen un rango limitado de movimiento o están adoloridos o dolorosa al tacto. El ejercicio de los músculos cuando están severamente dolor puede llevar al sobreentrenamiento y afectará negativamente a su rendimiento. También es más probable que se lesionen debido a la falta de absorción de impactos y problemas de coordinación . De grandes músculos, como los músculos isquiotibiales y los cuádriceps , cerca de 72 horas para curar y los músculos más pequeños, como los abdominales , de 48 horas.
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Realizar 10 minutos de ejercicio cardiovascular de baja intensidad para calentar sus músculos antes de su entrenamiento . Andar en bicicleta , salir a caminar o realizar otro tipo de ejercicio cardiovascular que aumenta el ritmo cardíaco y la temperatura corporal y salpicar con su sangre que fluye , lo que resulta en músculos que son más flexibles. Usted no debe sentir ningún dolor durante el calentamiento.
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Ejercitar los músculos que no son dolor y evitar la elaboración de sus músculos doloridos . Esto es ideal si apunta a diferentes áreas de su cuerpo en diferentes días durante el entrenamiento de fuerza . Por ejemplo, si tus piernas son dolor de una sesión de ejercicios anteriores , ejercitar los brazos y los abdominales , mientras que las piernas se recuperan.
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Entrena tus músculos doloridos , con sólo un 30 por ciento de la resistencia que se utiliza normalmente para una repetición. Por ejemplo, si lo hace normalmente extensiones de la pierna con 100 libras, ellos lo hacen con 30 libras, mientras que las piernas se recuperan. Realice de 10 a 15 repeticiones y no más de tres sets. Repite esta estrategia en todos los músculos doloridos por lo que todavía quedan algunos ejercicios ligeros y sin exceso de trabajo .
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Mantener una luz, ritmo suave , si está haciendo un entrenamiento cardiovascular. El ejercicio a un ritmo ligeramente más intenso que su calentamiento. Vaya a nadar , caminar o andar en bicicleta y mantener un ritmo que no causa ningún tipo de dolor o malestar y alivia un poco la tensión en los músculos doloridos.
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enfriamiento después de su entrenamiento con 10 minutos de baja intensidad cardio y algunos estiramientos ligeros . Enfriamiento y estiramiento regula el flujo de sangre y promueve la flexibilidad . Aplique suavemente cada estiramiento por cerca de 30 segundos sin rebotar .


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