Cómo no ser dolor al día siguiente

El ejercicio físico puede causar dolor o rigidez , especialmente si usted no lo está haciendo sobre una base regular, usted es un principiante , o empujarse con especial dureza . Es un resultado de sus músculos ser excesivamente ejerce y puede durar hasta una semana en algunos casos. Es causas de desgarros microscópicos en los músculos o la acumulación de ácido láctico. El ácido láctico se puede analizar , siempre y cuando su entrenamiento es seguido de un enfriamiento . Aunque es posible que no sea capaz de eliminar todo el dolor del músculo , hay maneras de reducirlo. Cosas que necesitará
Epsom sal
medicamento anti -inflamatorio de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

de calentamiento antes de empezar. Esto es clave para reducir el dolor. Trabajar sin un calentamiento puede ser muy perjudicial, y el enfriamiento es tan importante . Antes de hacer cualquier cardio intenso o levantamiento de pesas, hacer algunos movimientos ligeros, como levantar las piernas , giros del torso o caminar. El estiramiento es importante hacer después del entrenamiento. El estiramiento antes los músculos están calientes puede causar desgarros leves e inflamación . Cuando la sesión ha terminado , estire los músculos y deje enfriar lentamente.
2

Conozca sus límites . Usted puede evitar o reducir el dolor muscular por no empujar a ti mismo más allá de su capacidad actual. Si no ha funcionado por un tiempo , es posible que experimente dolor - incluso con el ejercicio moderado - pero tenga en cuenta cuando los músculos comienzan a sentirse gravados. No empuje hasta el punto de agotamiento, porque se puede lesionar gravemente a ti mismo tirando o rompiendo los ligamentos, los tendones y los músculos.
3

Tome un baño caliente . El calor ayuda a relajar los músculos y la adición de sal de Epsom a su baño puede ser aún más beneficioso para reducir el dolor. Contiene magnesio y sulfatos que le ayudarán a aliviar la tensión, la inflamación y el dolor. También tomar una medicación anti- inflamatoria over-the- counter , como Advil o ibuprofeno.
4

Descanse sus músculos. Si usted es un dolor agudo , dar a sus músculos un descanso durante un par de días . No vayas demasiado tiempo entre los entrenamientos , ya que podría doler de nuevo. Dése uno o dos días de descanso . Los músculos necesitan tiempo para reparar .


[Cómo no ser dolor al día siguiente: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022238.html ]