Cómo romper la racha de no hacer ejercicio

Para muchos de nosotros, 2020 ha sido ... mucho. Cuando la nueva normalidad siente cualquier cosa menos, algo tiene que ceder. Es posible que el trabajo, las obligaciones familiares o el cuidado personal hayan bajado algunos escalones en la lista de tareas pendientes. Mientras que algunas personas usan la cuarentena para mejorar sus rutinas de acondicionamiento físico (y documentar cada carrera matutina o transmitir la clase HIIT en las redes sociales), para otras, "es complicado". Tomar un descanso ocasional del ejercicio es saludable. Pero si su descanso se debe a una falta de motivación o un sentimiento general de "¿por qué molestarse?" es posible que deba profundizar un poco más para reavivar su relación con sus zapatos para correr. Justo a tiempo para su resolución de Año Nuevo, ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a recuperar su ritmo de entrenamiento.

Hay buenas razones para tomar un descanso del ejercicio. Si ha estado cuidando de una lesión por uso excesivo debido a movimientos repetitivos, una pausa puede dar tiempo a sus articulaciones para sanar. Si ha tenido responsabilidades adicionales debido a la pandemia (como el monitor escolar Zoom), es posible que simplemente no tenga suficientes horas en el día para mantener su rutina. O tal vez simplemente está demasiado ansioso como para disfrutar incluso de aquellas actividades que solían ser placenteras.

Cualquiera que sea la causa de su depresión, es bueno saber la diferencia entre cuidarse y salir adelante. Si está evitando el ejercicio porque está demasiado ansioso (por el Coronavirus o la política, por nombrar solo algunos de los muchos factores estresantes), se lo está perdiendo. El ejercicio es uno de los remedios más eficaces para la ansiedad y la depresión. Es más barato que la terapia y, en algunos casos, es posible que sienta los resultados más rápido.

Si la gestión del tiempo es el problema, piense en la sugerencia clásica del asistente de vuelo de ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás. Si ha reservado tiempo para hacer ejercicio, estará mejor posicionado para afrontar el resto de los desafíos y las molestias del día con calma. Si eso significa configurar la alarma 30 minutos antes para que tenga un bloque de tiempo ininterrumpido para usted antes de que alguien más en la casa se levante, hágalo.

Otra forma de acabar con una sequía de ejercicios es encontrar un socio responsable. Eso podría significar programar un entrenamiento virtual con un amigo, ya sea una clase de ejercicio en vivo a través de Zoom o una sesión previamente grabada que pueden hacer juntos, por separado. O comprométase a dar un paseo, correr o andar en bicicleta físicamente distante.

Hay tantas cosas diferentes en estos días, de la forma en que compramos, aprendemos y trabajamos, que el ejercicio también puede verse diferente. En lugar de una intensa clase de barra, un entrenamiento con pesas en el gimnasio o un entrenamiento de Pilates en un estudio, incorpora movimiento a tu rutina siempre que tengas la oportunidad. Use las escaleras en lugar del elevador, estacione en el borde del estacionamiento y suba algunos escalones, o marche en su lugar mientras se cepilla los dientes o espera en espera con el servicio de atención al cliente. No es lo mismo, pero si aumenta su frecuencia cardíaca y ayuda a eliminar las torceduras de sus músculos, cuenta. Si tienes pareja, prueba una clase de baile de salón o salsa Zoom para tu próxima cita nocturna en casa.

Si tiene niños que están inquietos por el aprendizaje a distancia, haga que una fiesta de baile familiar sea un evento regular en su casa o salga a caminar por el vecindario durante el almuerzo. Si siempre ha hecho ejercicio principalmente debido a las recompensas de la vanidad (verse de cierta manera y poder caber en sus prendas favoritas), es posible que deba refinar su motivación ahora que vivimos con pantalones de cintura elástica y rara vez nos alejamos de la ropa. casa. Piensa en cómo te hace sentir mover tu cuerpo a intervalos regulares, no solo en cómo te hace ver. ¿No sería genial poder recoger tus comestibles sin echarte la espalda? ¿O para poder seguir el ritmo de sus hijos en los paseos en bicicleta? ¿O qué tal simplemente moverse con facilidad durante todo el día?

Establezca metas pequeñas y realistas para prepararse para el éxito, no para el fracaso. ¿Puedes encontrar 20 minutos en tu día para hacer ejercicio? Ya sea que encuentre esos escurridizos minutos a primera hora de la mañana, a la hora del almuerzo o después de la cena, 20 minutos es un tiempo accesible. Trate de moverse al menos tres veces por semana. Si no alcanza ese objetivo, tal vez haya logrado realizar al menos una o dos sesiones de ejercicio. Algo es mejor que nada. Si descubre que puede hacer tres sesiones de ejercicio, está en camino de formar un nuevo hábito. Con el tiempo, aumente la duración y la intensidad de sus entrenamientos.

En el transcurso del próximo año, es posible que se encuentre al borde de otra rutina de ejercicios. El atractivo del sofá es poderoso. No ceda. En su lugar, piense en lo que le ha funcionado en el pasado cuando ha tenido problemas con la coherencia. Duplica esas tácticas, ya sea para darte un capricho con ropa o equipo de entrenamiento nuevo o para compilar una lista de reproducción increíble en Spotify. ¿Por qué no llevar una lista de agradecimiento para tomar nota de cómo se siente cuando hace ejercicio? El ejercicio no solo es bueno para usted, sino que también lo hace sentir bien. Romper la racha de no hacer ejercicio es un logro que puede extenderse a otras áreas de su vida, desde aprender una nueva habilidad hasta ahorrar para unas vacaciones (es decir, cuando volvemos a viajar).

[Cómo romper la racha de no hacer ejercicio: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050068.html ]