¿Cómo hacer el tablón Posición

El tablón es un ejercicio simple, pero sorprendentemente difícil y eficaz para la estabilización de la región central del cuerpo - incluyendo todos los músculos abdominales - mientras que el fortalecimiento de los brazos, los hombros y las piernas. El ejercicio no requiere ningún equipo o crujido de movimientos , y se puede realizar siempre que haya una superficie plana que se acueste . Además de ser un ejercicio de fortalecimiento popular, la plancha es una pose practicado con la respiración controlada en el yoga. Una vez que domine la posición básica , puede probar algunas de las variantes más difíciles. Instrucciones Matemáticas 1 cara

Acuéstese en el suelo o sobre una colchoneta o yoga.
2

Doble sus brazos frente a su pecho para que el antebrazo y la palma de la mano son planos en el suelo , apoyando la parte superior del cuerpo .
3

mantenga los antebrazos apoyados en el piso mientras levanta su torso fuera de la tierra por lo que su cuerpo está apoyada en los codos y los dedos de los pies . Los codos deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y en línea con los hombros . Junte las manos juntas delante de usted o de mantener las palmas de las manos en el suelo.
4

Mantenga los abdominales contraídos para apoyar la espalda baja. Su cuerpo debe formar una línea recta que va desde la cabeza hasta su cura , con su peso distribuido uniformemente entre los codos y los dedos de los pies .
5

Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos, respirando normalmente.
6

Descanse un minuto .
7

Repita el ejercicio dos veces más.


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