Cómo utilizar la bicicleta para ejercicios Spinner

bicicletas estáticas Spinner son populares en los gimnasios y centros de fitness . Generalmente se utilizan como equipo en una clase de spinning , donde grupos de personas completan un entrenamiento bicicleta con música . Siga estos pasos para usar correctamente y con mayor eficacia una bicicleta estática spinner . Instrucciones Matemáticas 1

conseguir en el spinner bicicleta estática . Ponga 1 pie en el pedal que esté más cerca de usted y el swing de su otra pierna sobre el asiento .
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mover el asiento hacia adelante o hacia atrás para que pueda alcanzar el manillar cómodamente. Debe haber un ligero pliegue del codo cuando sus manos están en el manillar.
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Ajuste la altura del asiento. Se puede mover el asiento hacia arriba o hacia abajo. Coloque sus pies en las jaulas de los pies en los pedales o el clip de ellos en los pedales , dependiendo del estilo de la bicicleta spinner . Mueva los pedales hasta 1 pierna llega a la parte inferior de la pedalada . Debe haber una ligera flexión de la rodilla más baja. Si la pierna está recta , mueva el asiento hacia abajo un poco .
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Controlar la tensión. Bicicletas Spinner tienen un control de la tensión en la barra en frente de donde usted está sentado . Mover a la derecha para crear más tensión y hacia la izquierda para disminuir la tensión. Más tensión se incrementará la intensidad de su entrenamiento. Durante una clase de spinning , los instructores suelen pedirle que ajuste la tensión .
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comenzar a pedalear . Usted puede conseguir un entrenamiento cardiovascular excelente y construir músculo en las piernas mediante el uso de la ruleta bicicleta estática .


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