¿Cómo hacer la almeja Pilates Ejercicio

El ejercicio almeja Pilates trabaja las caderas, los muslos y las nalgas , la creación de la musculatura equilibrada , según Lynne Robinson , autor de " El Manual de Cuerpo Oficial de Control Pilates. " El equilibrio es crucial para evitar lesiones por uso excesivo , añade. Puede llevar a cabo la serie de almeja Pilates completando los tres ejercicios de un lado y luego cambiar a su otro lado. Cosas que necesitará
acolchada estera del ejercicio de
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Classic Almeja Matemáticas 1

Acuéstese sobre su lado derecho con los muslos apilados y sus rodillas dobladas hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Dibuja tu ombligo y alargar la columna vertebral .
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apriete las nalgas al abrir las piernas , levantar el muslo izquierdo hacia arriba . Mantener los pies apilados. Abra y cierre las piernas - como una apertura y cierre de la almeja - . 10 a 15 veces
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pulso en incrementos de ½ pulgada en la parte superior del movimiento para intensificar el ejercicio . Agregue cinco pulsos a cada uno de sus 10 a 15 repeticiones .
Inversa Almeja
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Una Acuéstese sobre su lado derecho con los muslos apilados y sus rodillas dobladas hacia adelante a una ángulo de 45 grados , tal como lo hizo para el ejercicio de la almeja clásico. Exhale a medida que gira el muslo izquierdo hacia adentro , permitiendo que el pie y la espinilla , levantando . Está abriendo como una almeja , en la parte trasera .
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Inhale mientras cierra las piernas y exhale mientras que los abra . Repita este ejercicio de 10 a 15 veces . No permita que su columna se arquee o cirugía estética .
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Agregue cinco pequeños impulsos de no más de una pulgada en la posición de concha de almeja abierta a intensificar este ejercicio.
Squeeze almeja de
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Acuéstese sobre su lado derecho con los muslos apilados y sus rodillas dobladas hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Coloque una pequeña almohada entre tus muslos .
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Exhale lentamente mientras presiona suavemente la almohada. Dibuja tu ombligo y mantener la columna larga . Usted puede sentir que su espalda baja , o la articulación sacroilíaca , la liberación en esta posición, dice Robinson. Inhale mientras se suelta la almohada. Lleve a cabo entre 10 y 15 apretones .
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Agregue tres pequeños impulsos interiores como usted aprieta la almohada para intensificar el ejercicio.


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