Cómo un instructor de Pilates se acerca a la barra

Los principios de Pilates se pueden aplicar a todos los aspectos de la vida, pero a mí me encanta especialmente aplicarlos a otras modalidades de fitness. Como fundador y creador de mi propio método llamado Barre Variations, estoy muy influenciado por mis años de enseñanza de Pilates. Barre puede resultar intimidante, de ritmo rápido o incluso abrumador. Sin embargo, abordar el movimiento con la misma atención que Pilates puede aportar más libertad y facilidad a los movimientos. Aquí, he analizado cada principio de Pilates y cómo incorporarlo en su entrenamiento con barra.

1. Respiración

Joseph Pilates dijo:“Respirar es el primer acto de la vida y el último. Nuestra propia vida depende de ello ". Aunque es posible que lo que está en juego no sea tan alto en una clase de barra, ¡es importante recordar respirar! En lugar de dejarse atrapar por las instrucciones del movimiento, tómate un momento para conectarte con tu respiración. Inhalar y exhalar puede ayudar en el movimiento. Además, usar la respiración para encontrar una conexión más profunda en el cuerpo, así como en la mente, hará que el estrés sea menor cuando la quemadura de barra comience a hacer efecto.

2. Concentración

Las clases de Barre pueden tener muchas coreografías a seguir. Esto puede ser un factor de estrés adicional al intentar hacer ejercicio. Sin embargo, convertirlo en una experiencia más lúdica pensando en el movimiento como un juego puede cambiar la mentalidad. Cuando la atención se centra en mejorar la concentración, ¡puede ser una forma realmente divertida de ejercitar el cerebro y el cuerpo! Siempre les digo a mis alumnos en clase que no se preocupen demasiado por “hacer” la coreografía “bien”, ¡porque no hay ninguna actuación al final de la clase!

3. Centrado

En Pilates, hay una gran familiaridad con la potencia y lo que eso significa. En barre, o incluso en clases de ballet, encontrar tu centro, o tu core, es el mismo concepto, solo que en términos diferentes. Este principio es fácil de aplicar en los entrenamientos con barra, porque se requiere mucho equilibrio. Sin embargo, conectarse con la central eléctrica no se trata solo de los músculos que forman la mayor parte del torso, sino también de encontrar una conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu. El enfoque externo del principio de concentración se lleva ahora un paso (o dos) más allá al llevar esa atención hacia adentro. Este principio brinda la oportunidad de verificar su estado mental, un momento para no juzgarse a sí mismo y estar contento con la forma en que se presenta física y mentalmente a la clase ese día.

4. Control

Adoptar los principios de respiración y mentalidad anteriores y agregar control a la mezcla permitirá un entrenamiento seguro y eficaz. Si el enfoque y la atención están en otro lugar, y el movimiento se realiza sin pensarlo mucho, esto puede provocar tensión o lesiones. Las clases de barra pueden tener la reputación de hacer una gran cantidad de repeticiones, pero me encanta aplicar este principio a mis clases para aprovechar al máximo cada movimiento. Cuando los ejercicios se realizan con control, eficiencia y mucho esfuerzo, ya no es necesario hacer un número extremadamente alto de repeticiones. ¡Encontrar el control en las clases de barra ayudará a trabajar los músculos correctamente, lo que permitirá que el cuerpo sienta la quemadura sin quemarse!

5. Precisión

Al igual que con el principio de control, ¡la precisión se trata de eficiencia! Este principio también tiene que ver con la alineación. La mayor parte de nuestras vidas la pasamos haciendo cosas que se considerarían "fuera de alineación". Sin embargo, me encanta la práctica de Pilates y barra porque ayuda a realinear el cuerpo, desarrollar la fuerza general y permite que el cuerpo realice una mayor variedad de movimientos. En las clases de barra, la precisión es un componente clave para desarrollar la fuerza general, mientras se evita el exceso de trabajo y el esfuerzo de otras partes del cuerpo. ¡Es importante recordar que la precisión no es igual a la perfección! Encontrar la alineación ideal en su propio cuerpo es un proceso, un viaje que puede cambiar con frecuencia o incluso llevar más tiempo del esperado. El objetivo final es disfrutar del camino hacia la precisión con cada movimiento, ¡y divertirse!

6. Flujo

Me gusta llevar este principio de Pilates a las clases de barra que enseño y aplicarlo en las transiciones entre movimientos. En lugar de colapsar o caer de la última repetición, instruyo a mis clases en el siguiente movimiento de la manera más fluida posible. Esto es un desafío y permite una mayor fluidez en la clase. Estar en este tipo de flujo y tratar de conectar cada ejercicio de la mejor manera posible, mantiene la mente enfocada (recuerde los principios de concentración y centrado) y conectada al momento. Una vez más, este flujo no significa que deba "mantenerse al día" con la clase, o que tenga que convertirse en una rutina de baile, ¡pero puede ofrecer un desafío para la coordinación, el equilibrio, la fuerza y ​​el control!

Fuente: https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Cómo un instructor de Pilates se acerca a la barra: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050217.html ]