Cómo envejecer activamente

Aunque hay muchas ventajas de cumplir 50 años (probablemente te sientes mucho más libre y más valiente por tener uno), es una verdad innegable que con el "Gran 5-0" viene una serie de cambios en el cuerpo. A estas alturas, sus articulaciones y columna han experimentado cierto grado de degeneración. El equilibrio y la flexibilidad comienzan a convertirse en un problema cada vez mayor. Quizás le hayan diagnosticado osteoporosis, osteopenia o artritis. O tal vez simplemente no tienes la fuerza y ​​la resistencia que alguna vez tuviste.

Estas son las buenas noticias:el ejercicio puede ser extremadamente beneficioso para ayudarlo a superar estos problemas (normales). De hecho, hay una categoría completa en la esfera del fitness y el bienestar dedicada al grupo de 50+ llamado envejecimiento saludable o activo. "Creo que la idea del envejecimiento activo proviene del hecho de que en los últimos 10 a 20 años, la investigación realmente ha demostrado que mantenerse físicamente activo a lo largo de su vida, incluso en la vejez, es un gran beneficio para su bienestar general", explica. Cara Reeser, profesora de Pilates de segunda generación, educadora mundial y propietaria de Pilates Aligned en Denver, CO. “El ejercicio ayuda con la diabetes, el dolor, el estado de ánimo, las enfermedades cardíacas, etc. Finalmente, tenemos mucho apoyo de la industria médica en el sentido de que mantenerse activo a medida que envejece es muy importante para el bienestar ”.

Si bien las personas mayores de cierta edad pueden agruparse en una categoría, es importante tener en cuenta que puede haber una gran variación cuando se trata de las necesidades y capacidades específicas de una persona. “La genética, la historia, la condición y el estilo de vida influyen en el envejecimiento. Y alguien que no ha hecho ejercicio en su juventud sentirá los efectos del proceso de envejecimiento antes que alguien que ha estado activo toda su vida ”, dice Cara. “Hay muchas personas mayores de 50 años que están en forma, sin dolor y que solo intentan mantener su movilidad. Pero también hay personas con limitaciones físicas que necesitan hacer ejercicio de una manera diferente.

El objetivo es entrenar a las personas en el proceso de envejecimiento y encontrar formas de mejorar su estado físico ".

Por supuesto, no todos los ejercicios son iguales. Pilates podría ser lo mejor para el cuerpo que envejece, según Cara. “El sistema Pilates te pide que comiences donde estás, sin importar tu condición. Estamos utilizando el entrenamiento de la respiración, estamos utilizando una sensibilidad interior hacia nuestro cuerpo, por lo que somos conscientes de nuestras limitaciones y estamos ideando estrategias. Pilates ofrece esa oportunidad de una manera que no ofrece ninguna otra modalidad de ejercicio ". Además, puedes empezar a practicar a cualquier edad; ¡Cara ha trabajado con clientes a mediados de los noventa!

¿Necesita más motivación para empezar a hacer Pilates? Permítanos contar las formas en que el método puede ayudarlo a verse y sentirse bien a cualquier edad.

1. Los profesores de Pilates saben lo que hacen y pueden ayudar a infundir confianza.

Una gran parte del proceso de formación de profesores de Pilates incluye aprender sobre la anatomía del cuerpo y desarrollar una comprensión profunda de lo que sucede a medida que el cuerpo envejece. "Los profesores de Pilates son entrenadores de movimiento que tienen un alto nivel educativo o tienen acceso a entrenadores altamente capacitados que pueden ayudar", dice Cara.

Lo mejor de todo:“Pueden cambiar la mentalidad del adulto mayor de que no tienes que tener miedo. Pueden educar a la gente y decir cosas como:"No te arrojen debajo del autobús porque tienes un menisco roto, es más común de lo que piensas". "Por supuesto, tienes degeneración del disco. Es una señal de una vida bien vivida. Todos podemos hacer ejercicio, cargar esas articulaciones, ser flexibles y patear traseros, pase lo que pase ".

2. El sistema está diseñado para una progresión perfecta.

Si no ha hecho ejercicio en un tiempo (¡o nunca!), No se preocupe. Hay muchos ejercicios de Pilates para principiantes. "Una de las cosas que sucede cuando aprendes Pilates, cuando se te enseña bien, es que te han dado una exposición gradual a nuevos movimientos, estás pasando de las habilidades básicas hacia arriba", explica Cara. “Hay mucho apoyo dentro del brillante sistema que permite a los clientes desarrollar sus habilidades. Puedes comenzar poco a poco con el Cadillac con movimientos bien apoyados y luego seguir expandiéndote desde allí ".

3. El método puede ser altamente personalizado.

Para aquellos que pueden pagar sesiones privadas, son el camino a seguir, dice Cara. “Si eres una persona con discapacidades, enfermedad o dolor, una práctica privada de Pilates te permite navegar por esas opciones en un entorno individual. Hay tantas opciones, por ejemplo, la diversidad del equipo, la carga, el rango de movimiento, apuntar a ciertas áreas. Si el médico está calificado, se puede diseñar un programa realmente riguroso para permitir que una persona se fortalezca y sea más flexible y logre un mejor equilibrio sin exacerbar ninguno de los síntomas ”.

La maestra de primera generación Kathy Grant lo resumió muy bien. “Ella siempre dijo que una talla no sirve para todos. Pilates está aquí para personalizar, para crear opciones ".

4. Te ayuda a aprender y a sentirte cómodo en tu "nuevo" cuerpo.

Si está lidiando con un problema recién descubierto relacionado con la edad, es posible que al principio se sienta ansioso por hacer ejercicio. Después de todo, lo último que desea hacer es agravar su condición o sentir que está perdiendo el tiempo mientras hace ejercicio.

“Lo maravilloso del sistema Pilates en sí es que permite a las personas hacer muchos descubrimientos personales porque es un entrenamiento de mente y cuerpo”, agrega Cara. "Te conoces a ti mismo y luego abres las puertas, mientras que en, digamos, una clase de spinning, te desanimarías y querrías retirarte. En el método Pilates, se le pide que entre y se familiarice con su cuerpo, con todas sus fortalezas y con todas sus limitaciones, y que encuentre una manera de prosperar a medida que cambia el entorno. Y cambia todo el tiempo ".

5. Hay clases de Pilates diseñadas específicamente para el envejecimiento activo.

En el estudio de Cara, “Nos estamos enfocando mucho más en el protocolo de extensión para adultos mayores porque lo que sabemos sobre la osteoporosis y la osteopenia es que la flexión con carga es arriesgada. Se ha demostrado que aumentar la extensión, incorporar trabajo de pie y hacer ejercicios de soporte de peso sin flexión es mejor para esas condiciones ". Otro gran objetivo de estas clases:mejorar el equilibrio y la confianza.

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6. Es seguro para las personas que experimentan dolores y molestias relacionados con la edad.

“La investigación actual sobre el trabajo con personas con dolor es muy sólida cuando se trabaja con movimiento y carga”, dice Cara. “El estudio de Pilates es el lugar perfecto para hacer ejercicio porque puedes moverte, cargar y navegar con tu condición personal sin dañar el tejido, sin dejar de esforzarte un poco.

“Cuando las personas han perdido movilidad, cuando sienten dolor, su instinto es dejar de moverse. El estudio de Pilates es un lugar donde podemos crear estrategias realmente seguras e inteligentes para que puedan lograr sus objetivos, ya sea viajar, jugar con los nietos, etc. Podemos hacer que se adapten a los cambios en su cuerpo, ser positivos sobre ellos. cambios y mantenerlos fuertes ".

7. Ayudará a preparar el cuerpo para la vida "real".

¿El objetivo final de Pilates? Hacemos todo este trabajo dentro del estudio para ayudarte a vivir tu mejor vida fuera de él.

Cara está de acuerdo. “Pilates se trata de crear un entorno en el que una persona se arriesga, entra en un estudio y se enfrenta al cuerpo. El medio ambiente ve y se encuentra con ese individuo donde está. El tamaño de la clase es pequeño, los profesores tienen un alto nivel educativo. El estudio puede ser el puente entre la fisioterapia y volver a empoderarse con los ejercicios. Se trata de esa transición de ser un paciente a un individuo próspero ".

8. ¡Es infalible!

"Sres. Pilates siempre dijo que su trabajo es de lo inesperado. La práctica en sí ofrece la capacidad de navegar y ser capaz, sin importar lo que surja. Es una forma en la que nos volvemos adaptables, resistentes y familiarizados con los cambios que ocurren en nuestro cuerpo, en lugar de resistirlos ".

En pocas palabras:“Se trata de abrir puertas, no de cerrarlas. Debería irse y sentirse bien y confiado. Le brinda a una persona que envejece la oportunidad de tener éxito, y ese éxito hará que quiera desafiarse a sí misma ”.

[Cómo envejecer activamente: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050011.html ]