Desafíos:cómo cambiar tu cuerpo y tu mente

¿Por qué debería unirme a un desafío de Pilates?

Especialmente cuando la vida se pone ajetreada - el trabajo, las relaciones, la familia y los viajes exigen nuestro tiempo - es fácil caer en las rutinas habituales. Las metas que establecimos hace semanas, meses o incluso años pueden parecer amigos perdidos hace mucho tiempo.

Afortunadamente, cada minuto de cada día es una nueva oportunidad de cambio. ¿Por qué no podría ser hoy en el que tomes la iniciativa y comiences un nuevo hábito? Sin embargo, en lugar de comenzar una dieta, teñir tu cabello, tirar tu viejo guardarropa y deshacerte de tu auto por una motocicleta, comencemos con una tarea diaria alcanzable que te haga más fuerte, más en forma, más saludable y, con suerte, más feliz.

Como todo atleta exitoso (o panadero, artista, lo que sea) sabe, se necesita práctica para perfeccionarse. Tener apoyo, orientación y un mentor mientras realiza sus tareas diarias le recuerda que estamos juntos en esto. A todos nos vendría bien un incentivo para cambiar viejos patrones y adoptar aquellos de los que estamos orgullosos.

Entonces, ¿cuáles son los obstáculos para lograr las metas que nos propusimos? Por lo general, son excusas relacionadas con el tiempo que tenemos, el presupuesto con el que estamos trabajando, el espacio que nos rodea, cómo nos percibimos a nosotros mismos ahora y el aburrimiento. A veces, hacer algo "bueno" puede resultar aburrido. ¿Dieta sin carbohidratos? ¡Definitivamente aburrido!

No estoy seguro de estar listo para un desafío. Cuéntame más.

Afortunadamente, un Pilates Challenge está diseñado para presentarle una nueva rutina de una manera divertida, progresiva y adaptada a su nivel de condición física y al lugar al que desea llegar al final. En última instancia, el desafío que elijas debe ser lo suficientemente corto como para sentirte como un esclavo de tu nueva rutina, pero lo suficientemente largo para obtener resultados reales y medibles en tu estado físico y tu actitud.

No se preocupe, que inscribirse en un desafío también requiera un compromiso a largo plazo. Hay una variedad de opciones para que pueda elegir un desafío de Pilates de 10 días, 30 días y cualquier otro lugar intermedio.

Al igual que ir a las Bahamas cuando hace mucho frío en casa es suficiente para revivir su espíritu y recordarle lo gloriosa que es la vida, considere un desafío de Pilates como las vacaciones de su rutina normal de ejercicios.

Quiero hacer de Pilates una rutina en mi vida, pero he estado poniendo excusas. ¿Puede ayudar un desafío?

Psychology Today informó en mayo de 2017 que se requieren 3 características para formar buenos hábitos:

1. Atención

2. Enfoque

3. Repetición intencionada

Cuando emprendemos un desafío para poner en marcha un patrón continuo de buenos hábitos, podemos aplicar cada una de estas características a nuestra práctica de Pilates durante un período muy corto cada día hasta que se convierta en un nuevo patrón. El estudio de Psychology Today encontró que "El ciclo de reemplazo de hábitos" nos permite reemplazar los malos hábitos con nuevos hábitos mediante la repetición de los nuevos hábitos hasta que se vuelvan automáticos. De esta manera, podemos reemplazar nuestros malos hábitos (¡comer frente al televisor en lugar de hacer Pilates!) Con un nuevo y buen hábito (encender Pilates en cualquier momento exactamente a las 6:15 pm cada noche). De hecho, un estudio de Phillippa Lally y sus colegas del University College London encontró que 66 días es la cantidad promedio de tiempo que un hábito debe repetirse para volverse automático. Eso es poco más de dos meses.

Los estudios también muestran que asociarse con un amigo para responsabilizarlo puede mejorar la probabilidad de ceñirse a su nueva rutina. El solo hecho de saber que regresa a su colchoneta todos los días con un maestro en el que puede confiar y en el que puede confiar puede brindarle una sensación de comodidad y seguridad para continuar con su nuevo hábito de Pilates.

Todo esto suena bien. ¿Podrías darme un par de razones más para empezar?

Usted apuesta.

Las razones para realizar un Pilates Challenge son las mismas para empezar a Pilates como práctica habitual. Solo, un desafío puede impulsar su nuevo hábito:formar una nueva normalidad para usted. A veces, decidir hacer algo para siempre puede resultar aterrador e intimidante, por lo que solo necesitamos salir de la rutina por un día y perdemos impulso. Un desafío de 10 días es lo suficientemente corto como para ser accesible y alcanzable. Entonces estamos en el camino hacia el éxito sostenible:Pilates como estilo de vida.

Las investigaciones muestran que Pilates mejora la flexibilidad, la estabilidad del núcleo, la prevención de lesiones y el rendimiento atlético optimizado. También mejora la atención plena y la conciencia sensorial, lo que puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y disfrutar de la vida diaria.

Estoy listo para comenzar un desafío de Pilates. ¿Cuáles son mis opciones?

Entonces, te estás preguntando cuáles son tus opciones. Bien. Te alegrará saber que todos son divertidos, todos son accesibles de inmediato y están diseñados para funcionar para ti como participante en solitario del Desafío, o reúne a algunos amigos y acepta hacerlo juntos.

¿No estás seguro de con qué desafío de Pilates empezar? Una opción de 10 días es una excelente manera de iniciar un hábito diario que fortalecerá, armonizará y equilibrará su cuerpo. Kristi Cooper te guía para descubrir el método Pilates, o redescubrirlo si te has salido de la rutina. Diariamente, cada vez que regrese a su tapete, se basará en el trabajo que ha estado haciendo durante las clases anteriores para que pueda ver cómo todos los elementos de Pilates se combinan para ayudarlo a moverse con libertad, confianza y conciencia despierta. a lo maravilloso que es tu cuerpo.

Comience con los consejos de 10 minutos de Kristi para el éxito. En el transcurso de este breve desafío, aprenderá a usar el espacio, aparecer y estar presente a través de su práctica, aumentar su energía y conciencia, desarrollar un sentido de conexión a tierra y una base sólida, respirar de una manera que lo conecte con su propia fuente vital de energía y el elemento más importante del juego.

El Summer Fling Challenge de Amy Havens consta de solo 10 clases. ¡Eso es menos de dos semanas de compromiso! Una vez que se registre, recibirá un entrenamiento creativo todos los días. Si se siente nervioso o no está seguro de si un desafío es para usted, no se preocupe. Eso es totalmente normal. El primer video que verás es una introducción de 5 minutos donde Amy te da todos los consejos que necesitas para completar con éxito el desafío. A partir de ahí, los videos diarios varían en duración de 20 minutos a 30 minutos. Eso es menos de una hora al día. ¡Considérelo sus vacaciones diarias en las Bahamas!

¿Qué tipo de desafíos de fitness estarás haciendo? ¿Qué tal 30 minutos de abdominales para fortalecer y definir los músculos del abdomen? El día 4, se concentrará en la parte inferior del cuerpo y, al día siguiente, se tratará de la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, el pecho y la espalda. ¿Le preocupa que sean todos los entrenamientos duros? No lo estés. El día 7, hay una clase elástica y de ritmo más lento para centrarse en la alineación, la postura, el estiramiento y la recuperación de los músculos.

Únase a Meredith Rogers para el desafío de Pilates de 10 días Return To You si está buscando una manera de nutrir su mente, cuerpo y espíritu. Meredith nos lleva a una meditación conmovedora, diseñada para reconectarnos a cada uno de nosotros con el presente, la atención y la compasión hacia nosotros mismos. A veces estamos tan ocupados "haciendo" cosas que nos olvidamos de que nosotros también estamos "siendo". Divertido, conmovedor y muy sabio, consultar con Meredith para tu clase de movimiento diaria será los 30 minutos más tranquilos de tu día.

Una profesora de renombre internacional que regularmente toma clases magistrales en todas partes, desde Dubai hasta Sydney, Meredith se encuentra contigo donde sea que estés, incluso en tu sala de estar. El día 1 tiene que ver con la conciencia, el día 2 se centra en su respiración y cómo apoya su movimiento. El día 3, equilibre su cuerpo trabajando un lado a la vez para concentrarse en armonizar su izquierda, derecha, arriba, abajo, adelante y atrás. A medida que avanza hasta el día 10, trabajará en la eficiencia, el flujo, la precisión, la armonía, la concentración y la búsqueda de su centro.

Quiero un desafío más largo. ¿Qué desafíos de Pilates de 30 días están disponibles?

Quiero más, ¿estás diciendo? Quizás hayas completado un desafío de 10 días, te encantó y quieres un mes de clases organizadas en torno a un tema. Hay algo realmente enriquecedor y reconfortante en volver al mismo maestro y espacio todos los días. En Revival Challenge de Monica Wilson, obtendrás un mayor control sobre tu cuerpo para que pronto te sientas con más energía, vigorizado y emocionado por lo que descubras sobre tu propio movimiento y habilidad. Puede ser fácil olvidar lo hermoso que está tu cuerpo:¡es una maravillosa hazaña de ingeniería! Este Reto de 30 días te lo recordará todos los días.

Consejos finales para el éxito

1. Busque un lugar donde pueda instalar un tapete junto con cualquier otro equipo que pueda necesitar, como un ventilador o una toalla. Regresar al mismo lugar cada vez para su práctica puede ayudarlo a convertirlo en un nuevo hábito.

2. Dile a tus familiares y amigos que te apoyan que estás haciendo un desafío de Pilates para que puedan apoyarte y animarte.

3. Comenta los videos que disfrutas y lee los comentarios de otros miembros de la comunidad que realizan el mismo desafío de Pilates que tú para recordarte que eres parte de una comunidad internacional de Pilates.

4. Perdónese a sí mismo si pierde un día y se compromete a comenzar de nuevo al día siguiente; son las decisiones que toma para terminar lo que comenzó lo que realmente cuenta.

5. ¡Comparta su logro con nosotros en Pilates en cualquier momento a través de Facebook, Twitter, Instagram y en foros para que podamos celebrar su éxito!

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