Cómo configurar su dispositivo, pantalla y espacio para su entrenamiento en casa

Ya sea debido a la pandemia de COVID-19 o simplemente por el deseo de una práctica de Pilates eficiente, conveniente y rentable, cada vez somos más los que hacemos ejercicio en casa frente a una pantalla. Si bien los entrenamientos en casa grabados han existido desde que los videos icónicos de Jane Fonda debutaron en la década de 1980, las opciones de fitness de transmisión actual son más sofisticadas, variadas y accesibles. Los dispositivos en los que los vemos también han evolucionado, hasta el punto de que todos pueden acceder a un suministro inagotable de contenido nuevo en un dispositivo que cabe en su bolsillo trasero. Siga leyendo para descubrir cómo optimizar su práctica de Pilates en casa.

Antes de comenzar una práctica en línea, es ideal tener algunas sesiones de Pilates en persona o clases de Mat con un instructor. Aprenderá a trabajar correctamente (por ejemplo, tirando de los abdominales hacia adentro en lugar de empujarlos hacia afuera cuando esté en la posición de flexión). Un instructor también puede mostrarle modificaciones para su cuerpo individual y conjunto de habilidades. Si eso no es posible debido a COVID-19 o porque su presupuesto no lo permite, no se preocupe. Puede buscar entrenamientos en línea diseñados para principiantes.

Utilice un dispositivo compatible

Para obtener la mejor experiencia, use un dispositivo compatible y tenga la velocidad de conexión a Internet mínima recomendada. Puede transmitir Pilates en cualquier momento en su teléfono celular, computadora portátil o computadora de escritorio, tableta o TV. Simplemente conéctese a su cuenta de Pilates Anytime a través de la aplicación. El ancho de banda de descarga mínimo que sugerimos para la transmisión de videos es de 15 Mbps. Si está utilizando un dispositivo móvil o una computadora, visite Speedtest.net para probar su velocidad. Si su conexión es más lenta de lo esperado, intente solucionar problemas de conexión para ayudar a mejorar su velocidad.

Configuración de pantalla

Antes de comenzar su entrenamiento, tómese un momento para encontrar el mejor lugar para su dispositivo. Idealmente, no tendrá que mover el dispositivo ni la cabeza una vez que presione "reproducir". Dependiendo del tamaño de su dispositivo, puede colocarlo en el piso al lado o frente a su tapete, en una silla o incluso en una pila de libros. Los ahora omnipresentes "soportes para selfies" que se sujetan a una superficie o tienen sus propios soportes de trípode ajustables también pueden ayudar a mantener su teléfono celular o tableta a la vista. Es posible que desee colocar el tapete frente a su dispositivo y luego moverlo cuando cambie del trabajo con el tapete en decúbito supino (acostado boca arriba) a los ejercicios de decúbito lateral. También puede cambiar su orientación a la pantalla cuando cambia de posición supina a prona (boca abajo).

Cuando esté tomando una clase de transmisión, intente escuchar las señales verbales en lugar de mirar al instructor en la pantalla. Los instructores de Pilates Anytime se enorgullecen de sus indicaciones claras y accesibles porque sus clases se planifican y filman teniendo en cuenta la experiencia de transmisión. Con la práctica, debería comenzar a poder simplemente escuchar en lugar de mirar la pantalla, incluso si es un "aprendiz visual" natural en lugar de un "aprendiz auditivo". Al realizar ejercicios en los que las caderas están más altas que la cabeza (piense en el puente del hombro y el vuelco sobre la colchoneta y el masaje de columna corto en el reformador), en realidad está contraindicado mover la cabeza porque podría lesionar la delicada columna cervical. ¡Así que suba el volumen y mantenga los oídos y la mente abiertos!

Optimización de su espacio

Una vez que haya colocado su dispositivo, asegúrese de tener suficiente espacio para ejercitarse sin chocar con mesas de café, lámparas, sillas o estanterías. Piense en lo que está arriba y a cada lado de usted. Acuéstate de espaldas y abre los brazos y las piernas como si estuvieras haciendo ángeles de nieve. Intente hacer un gran círculo de una sola pierna con una pierna y luego con la otra. Si puede hacer todo eso sin interferencias, debería estar listo.

Solución de problemas técnicos

Si bien nada supera la conveniencia de transmitir un entrenamiento, la naturaleza impredecible de su Internet puede presentar un desafío ocasional. Si su entrenamiento se interrumpe a la mitad, puede intentar lo siguiente. Cambie a otra clase (intente cargar su cola con algunos favoritos confiables solo para esta ocurrencia). Intente ver su video en un dispositivo diferente (en su teléfono, en lugar de su televisor inteligente). Si eso no funciona, ¡sigue moviéndote! Si ha estado entrenando con Pilates Anytime durante un tiempo, es probable que tenga una idea de hacia dónde se dirige el instructor. Si ha completado la secuencia Serie de cinco, dé la vuelta y trabaje en la extensión de la espalda (cisne, natación). Realiza una serie rápida de patadas laterales y algunas flexiones y tendrás un entrenamiento de cuerpo completo en tu haber. Utilice los desafíos tecnológicos como una forma de desarrollar la autonomía en su entrenamiento.

Equipo recomendado

Si bien muchos entrenamientos en Pilates Anytime no requieren ningún equipo o accesorios que no sean un tapete, hay tres accesorios que pueden elevar su entrenamiento y agregar variedad. Lo mejor de todo es que ofrecen mucho valor por su inversión. Una Theraband es una banda larga y elástica, disponible en diferentes niveles de resistencia, que se puede usar para estirar y fortalecer. Una Overball es una pelota inflada blanda que golpea por encima de su peso en el departamento de versatilidad, brindando soporte y resistencia, dependiendo del ejercicio. Finalmente, quizás el más conocido y versátil de todos los accesorios de Pilates, el Círculo Mágico es una herramienta engañosamente simple que tiene un sinfín de usos. Cualquiera o todos estos evitarán el aburrimiento.

Motivación

Lo que nos lleva a uno de los mayores desafíos de los entrenamientos en streaming:¿cómo puedes mantenerte motivado cuando haces ejercicio sin un profesor? Ponga sus entrenamientos en su calendario, conviértalo en un hábito no negociable como cepillarse los dientes, cambiar su área de enfoque (parte superior del cuerpo, fuerza, flexibilidad, etc.) y recordar lo bien que se sentirá cuando haya terminado .

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