Preparándose para su primera clase de Pilates

Puede resultar abrumador entrar a un estudio de Pilates por primera vez. Un vistazo rápido a su alrededor revelará una variedad de intimidaciones, incluso de aspecto aterrador, artilugios. Es posible que se pregunte cómo es posible que su cuerpo se relacione con ellos.

Tenga la seguridad de que Pilates, una forma de ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza central, es adecuado para todos los niveles de condición física. También es un profesional, práctica centrada en el cliente. Un miembro del personal amable y conocedor debe recibirlo en cualquier estudio que visite.

Para obtener respuestas a sus preguntas, la mayoría de los estudios de Pilates te permitirán asistir a clases sin cita previa (pago por clase). Su instructor le explicará las cosas, pero ayuda estar preparado para lo que se espera.

Qué llevar a una clase de Pilates

No necesitarás traer mucho contigo a una clase, ya que los estudios de Pilates suelen proporcionar equipos para el entrenamiento. La excepción sería un tapete si prefiere usar uno propio en lugar de uno compartido de la clase.

Las colchonetas de Pilates a menudo se hacen un poco más gruesas que una colchoneta de yoga estándar para proporcionar más amortiguación y acolchado. Pídale recomendaciones a su instructor.

También puede traer una botella de agua. Probablemente no beberá tanta agua como lo haría durante un entrenamiento aeróbico, pero aún querrá tener agua disponible y asegurarse de estar bien hidratado antes de que comience la clase.

Qué ponerse

La mayoría de los estudios de Pilates son informales, pero las normas varían. Mantén tu atuendo simple (al menos al principio) mientras descubres qué funciona mejor para ti. Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a vestirse para el éxito de Pilates:

• Evite amarres y cinturones . Las blusas con cordones pueden resultar incómodas cuando está acostado boca arriba. Corbatas, cinturones cordones, y las borlas pueden quedar atrapadas en los resortes del equipo de Pilates y causar lesiones.
• Evite los adornos. Elija ropa de entrenamiento que no tenga adornos de metal o plástico. Cremalleras hebillas cierres botones, u otros adornos pueden dañar gravemente el equipo tapizado de Pilates. Las reparaciones son costosas y pueden causar tiempo de inactividad para el estudio.
• Ir con cara fresca . El maquillaje puede manchar las superficies del equipo de Pilates.
• Opta por productos sin perfume . Los estudios a menudo solicitan que los clientes se abstengan de usar olores fuertes. Muchas personas son sensibles a los perfumes y desodorantes fuertemente perfumados, lociones y aerosoles.
• Quítese los accesorios o las joyas . Collares largos, cinturones y las pulseras colgantes pueden distraer la atención y resultar peligrosas si quedan atrapadas en el equipo.
• Sáltese los zapatos. Pilates generalmente se hace descalzo, no se necesita calzado elegante. Si prefiere usar calcetines, compre un par con suelas con agarre para asegurarse de que sus pies no se resbalen.
• Domina tu melena. Si tu cabello es largo asegúrese de que esté atado fuera de su cara.
• Piense en forma ajustada, no holgado. Elija ropa de entrenamiento que sea elástica pero no holgada. Su instructor necesita ver la alineación de sus huesos y cómo se involucran sus músculos. La ropa con costuras y costuras que siguen la línea central y las líneas laterales de su cuerpo también puede ayudarlo a usted y a sus instructores a evaluar su alineación y simetría durante la clase.

Tenga en cuenta la modestia, también. Algunos ejercicios de Pilates terminan con las piernas en el aire o el torso invertido. La ropa holgada podría subirse o caerse para ser reveladora.

Las opciones simples y optimizadas gobiernan en Pilates, pero aún puedes divertirte con tu atuendo deportivo. La ropa para Pilates y yoga es esencialmente la misma. La explosión de popularidad de ambas disciplinas ha provocado una revolución en la elegante ropa deportiva.

Sea cual sea tu tipo de cuerpo, es más fácil que nunca encontrar moda, ropa funcional que te ayude a rendir al máximo y lucir bien haciéndolo.

Equipo y trabajo de tapete

Los entrenamientos de Pilates se basan en el trabajo en colchoneta de Pilates (que se realiza en el suelo con un mínimo de equipo) o en aparatos de Pilates (es decir, los artilugios antes mencionados).

Si eres un principiante de Pilates, El trabajo con tapetes es un gran lugar para comenzar. Los movimientos fundamentales y los principios de los ejercicios de Pilates se incorporan a los ejercicios en colchoneta.

Los ejercicios en colchoneta te ayudarán a ganar fuerza y ​​confianza en el método Pilates.

Además de ser adaptable a cualquier nivel de forma física, Los ejercicios en colchoneta de Pilates le permiten concentrarse en aprender los conceptos básicos correctamente sin tener que dominar un nuevo equipo de ejercicio al mismo tiempo.

A pesar de nombres inusuales como el reformador, Cadillac y silla Wunda, los manantiales, barras, correas y las poleas se juntan como un refinado, grupo de equipo de ejercicio respetuoso con el cuerpo.

Etiqueta para las clases de Pilates:lo que se debe y no se debe hacer

• Llegue a tiempo. Llegar a tiempo es una muestra de respeto por el instructor y los demás estudiantes. Llegar tarde interrumpe el flujo de una clase y su cuerpo no obtendrá el beneficio completo de la secuencia que el maestro está construyendo.
• No se presente. Si te inscribiste en una clase, el lugar se mantendrá hasta el último minuto, así que llama si te lo vas a perder. Si el estudio sabe que no vas a venir, es posible que puedan ocupar su lugar (y no se preocuparán por usted).
• Calienta antes de la clase. Si tienes tiempo antes de clase, un calentamiento es la mejor manera de usarlo. Comience con los fundamentos de Pilates y los calentamientos de Pilates.
• No se entrometa en la clase antes que en la suya. Si hay una clase cuando llegas, se respetuoso. No hables con otras personas ni hables por teléfono. Espera tu calentamiento hasta que termine la clase anterior a la tuya. Si puede encontrar un rincón tranquilo para hacer lo suyo, esta bien. Ayudar a un reformador vacío cuando una clase está en progreso es un no-no.
• Informe a su instructor sobre lesiones o cambios corporales. Los instructores se comunicarán con los estudiantes antes de la clase para ver cómo se sienten. Si tiene alguna inquietud, no espere a que le pregunten. Antes de que comience la clase, Acérquese cortésmente al instructor y hágale saber si tiene una preocupación menor o un problema más importante, como una cirugía, el embarazo, dolor de cuello, o dolor de espalda.
• No uses el tiempo de clase como tiempo de charla. Piense dos veces antes de hablar durante la clase, ya que puede sacarlo a usted (ya otros) del momento y hacer que pierda la concentración en el ejercicio. Antes y después de la clase son buenos momentos para charlar con amigos y compartir ideas sobre Pilates.
• Haga las preguntas adecuadas. Hacer preguntas te ayuda a aprender, pero use su juicio sobre cuándo preguntarles. Si estás en una clase grande que tiene un flujo de entrenamiento en marcha, Quizás sea mejor esperar hasta que termine la clase.
• No hagas ejercicios que lastimen tu cuerpo. Si un instructor le pide que haga algo que no le parece correcto, solicitar una modificación. Recuerde:usted es responsable de su cuerpo.
• Averigüe cómo debe dejar el equipo de Pilates. Si mueves una pieza de equipo o sacas un círculo mágico de su lugar, devuélvelo donde lo encontraste. Los estudios generalmente prefieren que haga esto para asegurarse de que el equipo esté disponible para la próxima clase. No olvide limpiar el equipo con las toallas y el spray proporcionados.

Los estudios de Pilates suelen ser entornos acogedores donde personas de todos los ámbitos de la vida pueden disfrutar juntas de los beneficios de Pilates.

Una palabra de Verywell

Cuando planee ir a su primera clase de Pilates, probablemente estará emocionado e incluso un poco intimidado. Conocer los conceptos básicos y lo que puede esperar le ayuda a planificar el futuro y a sentirse más preparado. Cada estudio ofrece un ambiente diferente. Si encuentra que un estudio no es de su agrado, intente con otro hasta que encuentre el ajuste correcto.

¿Es el método de ejercicio Pilates adecuado para usted?

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