Respuestas a sus preguntas sobre Pilates posparto

Ahora que ha llegado el bebé, la vida ha pasado de ser todo sobre ti, y seamos sinceros, tu barriga, a ser todo sobre tu recién nacido envuelto en pañales. Entre la alimentación las veinticuatro horas del día y los cambios constantes de pañales, sin mencionar la falta de sueño que estás experimentando (la lucha es real), tu vida como nueva mamá probablemente signifique que tu tiempo "yo" ha llegado a su punto máximo. bajo. Para empeorar las cosas, estás lidiando con fluctuaciones hormonales impredecibles (es como el síndrome premenstrual con esteroides) y dolores en lugares que nunca supiste que tenías. Traducción:Necesitas un poco de cuidado personal más que nunca.

Ingrese a Pilates posparto, que está diseñado específicamente para ayudarlo en este momento profundamente agotador. “Acaba de experimentar un evento importante, física, mental y emocionalmente, y ahora está comenzando desde un lugar nuevo”, dice Leah Stewart, MS, de LiveLifePilates en Costa Mesa, CA. “Es un lugar de honor, estamos honrando que nuestro cuerpo tenga que pasar por un largo período de curación.

“Las mamás tienen un tiempo limitado y quieren sentir que están progresando. Con Pilates, podemos lograr esto de manera segura y hacer que el proceso sea agradable y enriquecedor ".

Su guía de Pilates reformador para principiantes

¿Cuándo puedo empezar?

Aunque la mayoría de los expertos recomiendan esperar de seis a siete semanas para comenzar a hacer ejercicio, Leah dice que hay cosas que puede y debe hacer antes.

"Creo firmemente que el trabajo respiratorio y el enfoque en el rejuvenecimiento deberían estar ocurriendo a las pocas horas de dar a luz", dice. "En un par de días, es una buena idea utilizar la respiración de Pilates con ejercicios de visualización del suelo pélvico y de los músculos abdominales". Leah también sugiere hacer un trabajo pélvico ligero, como mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás y hacer pequeños círculos, para promover la movilidad y la circulación.

Otra sugerencia útil de Leah:"Animo a las mamás a que soliciten una sesión de mini Pilates de 20 minutos, para que aprendan movimientos suaves que puedan practicar en casa y establezcan un plan para volver al trabajo tradicional de Pilates". ¿No puedes ir al estudio? Pídale a su maestro que le haga un video o intente una breve sesión de Skype.

¿Cuáles son algunos de los beneficios del Pilates posparto o posparto?

Pilates es uno de los métodos de ejercicio más versátiles y adaptables del planeta. “Pilates puede ser cualquier cosa que necesite para esa persona, para esa fase particular de la vida”, dice Leah. "Un gran profesor de Pilates comprende la intención detrás de los ejercicios y cómo modificarlos para la nueva mamá sin agravar ningún síntoma como la diástasis de los rectos". (Más sobre la diástasis en un momento). Por ejemplo, una nueva mamá no debería estar haciendo el tradicional Hundred, pero puede hacerlo en una posición sentada con la columna en la curva C.

Leah también señala el enfoque de Pilates en la alineación y la postura, que es especialmente importante para la mamá posparto. "Pilates corrige la desalineación del embarazo y también la fisicalidad de ser una nueva mamá, con todas esas exigencias que se imponen en su postura al sostener a su bebé, amamantar, etc."

El alivio del estrés es otro gran problema. “Pilates es ideal para la conexión a tierra y el cuidado personal. La respiración profunda intencional que hacemos oxigena los músculos y el cerebro, dándonos más claridad mental y paciencia. Aprendemos a dar ese paso atrás cuando las cosas se ponen difíciles con un recién nacido que experimenta cólicos o no se prende ". PSA:Esa oxigenación, junto con el aumento de la circulación que obtienes del movimiento, es también lo que te da más energía, algo que se necesita más que nunca cuando eres una nueva mamá con falta de sueño.

Por último, pero no menos importante, la conciencia de que Pilates enseña rinde frutos. “Cuando tenemos movimiento incorporado a nuestra vida, tocamos la base con nuestro cuerpo y esa conciencia se filtra en nuestra vida. Y existe esa sensación de que he hecho algo bueno por mí mismo. La maternidad se trata de poner a otra persona en primer lugar, lo cual es hermoso, pero cuando puedes decir que hice de mi cuidado personal una prioridad, eso es enorme ".

¿Cuáles son los mejores ejercicios de Pilates posparto?

Estos son algunos de los ejercicios de fuerza central postnatales favoritos de Leah y más que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento:

Inclinación / Curl pélvico (también conocido como Puente)
Este ejercicio impacta con seguridad en todo, desde el piso pélvico / conexión abdominal hasta las caderas, la columna y los abdominales superiores. "Cuando se hace correctamente, obtiene una hermosa liberación de los músculos que acaba de contraer", agrega.

Medio retroceso
"Si una mujer se siente lo suficientemente cómoda como para sentarse sobre el coxis, me encanta este ejercicio en una posición sentada para abrir el pecho, activar los extensores de la columna y apuntar a la parte superior del cuerpo".

Abridores de hombros y pecho
Empiece a acostarse (¡incluso en su cama!) Con los brazos en posición de T, y abra y cierre los brazos. Luego, pruébelo sentado, sobre una alfombra, una pelota o el borde del carruaje Reformer. Finalmente, avance a una posición de pie con resistencia adicional (como una banda o un peso ligero).

Un consejo:evite los ejercicios de extensión de la espalda como Swan y Swimming desde el principio. “Si una madre tiene una postura cifótica hacia adelante [piense:hombros encorvados, espalda redondeada] causada por sostener a su bebé y tiene los senos llenos, primero necesita abrir el pecho y los hombros, un precursor del trabajo de espalda. La extensión de la espalda no será tan beneficiosa hasta que ella corrija la desalineación y libere los músculos ".

¿Puede Pilates ayudar con afecciones posteriores al embarazo, como diástasis de recto o incontinencia? ¿Qué pasa con la depresión posparto?

Sí, sí y ... probablemente.

Cuando se trata de diástasis de recto e incontinencia urinaria, dos problemas importantes que enfrentan las mujeres después del embarazo, Leah dice que Pilates nos brinda la oportunidad de curar esas afecciones.

"Cuando tienes una diástasis de los rectos, tienes un ensanchamiento y adelgazamiento excesivos de la línea alba, el tejido del lado derecho e izquierdo de los abdominales", explica Leah. “Cuando activamos correctamente los abdominales [en Pilates posparto], estamos apoyando esa contracción y la regeneración de los tejidos musculares que se estiraron por completo durante el embarazo. Rehuimos la flexión tradicional (ejercicios con la cabeza y el cuello hacia arriba), ya que coloca demasiada carga en los abdominales y el suelo pélvico ".

La incontinencia urinaria para la nueva mamá, que puede ser tanto un problema físico como emocional, tiende a estar relacionada con los músculos del piso pélvico, que necesitan sanar después del bebé. “Hay un elemento de incontinencia que es natural después del embarazo. En Pilates, se trata de reactivar el suelo pélvico, liberar los músculos tensos y reconstruir a partir de ahí. Estamos sentando las bases para soportar el estrés del ejercicio ”, explica Leah. "Pilates tiene tanto éxito porque trabajamos en muchos rangos de movimiento y posiciones diferentes, por lo que podemos trabajar el piso pélvico en su totalidad de una manera realmente saludable". Otro anuncio de servicio público:curar el suelo pélvico es clave para la salud sexual.

En cuanto a la depresión posparto, "Como anécdota, puedo decir que Pilates ayuda", comenta Leah. "Basado en las experiencias con los clientes, puede ayudar con los altibajos de todos esos influjos de hormonas". El movimiento y el ejercicio te hacen sentir bien, tanto física como mentalmente, agrega.

¿Pilates es bueno para la recuperación de la cesárea?

"Sí, porque promueve el flujo sanguíneo y la oxigenación, lo que ayuda a curar los músculos dañados como el transverso del abdomen y los oblicuos", explica Leah. "Pilates también trabaja en la conexión de los nervios y las conexiones con el cerebro, que es esencial para el proceso de curación natural".

¿Algún último consejo para las nuevas mamás en cuanto a su práctica de Pilates?

Consulte con usted mismo y establezca metas. Trate de identificar lo que necesita y lo que quiere ese día. Pregúntese, ¿cuáles son mis objetivos, qué necesito? Empiece de a poco:tal vez tenga dolor lumbar. Quizás no quieras orinar en tus pantalones. Luego, avance hacia esos objetivos más importantes, por ejemplo, mirar de cierta manera.

Sea adaptable. Para las mujeres que aman la estructura, aprendemos rápidamente como mamás que las cosas pueden ser impredecibles. Trate de tener un plan de respaldo para cuando pueda comenzar a hacer Pilates. ¿No puede participar en la sesión de Pilates Reformer de 50 minutos después del parto? Pasa 15 minutos sobre el tapete y aún obtendrás muchos beneficios.

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