Comenzar su práctica de Pilates en línea

¡Felicitaciones, está planeando comenzar una práctica de Pilates en línea! Quizás hayas escuchado que Pilates mejora la postura, fortalece el cuerpo (especialmente el "core") y enfoca la mente. Todo es verdad. Ya sea por COVID-19, una agenda ocupada o un presupuesto limitado, el Pilates en streaming o "virtual" es más popular que nunca. Practicar frente a su dispositivo en lugar de bajo la atenta mirada de un instructor en un estudio de Pilates ofrece tanto ventajas como desafíos para los principiantes. Siga leyendo para descubrir cómo los principiantes de Pilates pueden aprovechar al máximo una práctica de Pilates solo en línea.

Opciones en línea

Comenzar una práctica de Pilates en línea elimina muchos de los obstáculos que pueden impedirle alcanzar sus metas. Por ejemplo, si no tiene mucho tiempo para el cuidado personal, eliminar el viaje diario al gimnasio o al estudio de Pilates libera algo de tiempo extra en el día. Puede hacer ejercicio cada vez que tenga algo de tiempo libre:entre llamadas de Zoom para trabajar, mientras un niño duerme la siesta o mientras espera al chico de UPS. Si tiene un presupuesto limitado, Pilates en línea tiende a ser mucho menos costoso que ir a un estudio. Y si le da vergüenza aprender una nueva habilidad frente a una audiencia, puede probarla en la privacidad de su propia sala de estar antes de aventurarse en una clase grupal.

Para comenzar su práctica en casa, busque un programa o sitio web que tenga contenido apropiado para principiantes. Hay entrenamientos de Pilates aparentemente ilimitados en YouTube, pero ¿cómo saber si los entrenamientos que se muestran son efectivos y seguros? Un sitio de buena reputación que se dedique exclusivamente a Pilates puede ser una mejor apuesta. Pilates Anytime ofrece una de las bibliotecas más grandes de entrenamientos de Pilates en tiempo real, con muchas opciones para principiantes absolutos. También puede seguir a instructores de Pilates de renombre en las redes sociales para encontrar aquellos que brinden donaciones o contenido gratuito.

Equipo

Los estudios de Pilates están equipados con equipos especialmente diseñados llamados aparatos, como el famoso Reformer. La columna vertebral de Pilates, sin embargo, es una serie de ejercicios de Mat creados por el creador de Pilates Joseph Pilates. Estos ejercicios no requieren ningún equipo especial que no sea un tapete, lo que los hace especialmente adecuados para la persona que hace ejercicio en casa. Durante las últimas décadas, estos ejercicios básicos han generado infinitas variaciones creativas, lo que garantiza que nunca te aburrirás.

El único equipo necesario para Pilates es una colchoneta de ejercicios suave y de apoyo. Una esterilla de yoga normal no proporciona suficiente amortiguación para la columna, especialmente si trabajará en un área con piso duro. Intente doblar su esterilla de yoga por la mitad, o doblarla si tiene una extra. También puede poner una toalla debajo o encima de su esterilla de yoga. Con el tiempo, puede decidir invertir en algunos accesorios de mano pequeños como un círculo mágico de Pilates o una pelota de juegos, o un par de pesas de mano ligeras. Tenga en cuenta que aprender los ejercicios de Mat con su propio cuerpo como resistencia ofrece muchos desafíos al comienzo de su viaje de Pilates.

Live VS grabado

Cuando comience su práctica en casa, tendrá la opción de transmisión de video a pedido, donde transmite un entrenamiento pregrabado a su conveniencia y entrenamientos en vivo que transmite a través de una plataforma de reuniones como Zoom. Piense en el primero como la versión moderna de las viejas cintas de ejercicios de Jane Fonda que puede ver tantas veces como quiera, en su horario. Las clases pregrabadas se pueden encontrar en YouTube o en sitios web de fitness (piense en ClassPass o Pilates Anytime). Para participar en una clase en vivo, debe sintonizarse (a menudo con un código distinto o un enlace URL) y participar en la clase a medida que ocurre. ¿Cuál es la diferencia para la persona que hace ejercicio en casa? Una clase pregrabada ofrece comodidad, la capacidad de pausar, rebobinar o acelerar. Las clases pregrabadas tienden a tener mejores valores de producción:piense en iluminación profesional, múltiples ángulos de cámara y menos errores. Las clases en vivo a menudo se filman en la sala de estar de alguien, y el sonido, la iluminación y la cinematografía tienden a tener una estética de bricolaje a la que puede costar un poco acostumbrarse. Una clase en vivo es más como una "cita televisiva" en los días previos a la transmisión (¿recuerdas esos?), Por lo que si tienes problemas para cumplir tus objetivos, una clase en vivo puede ofrecer una sensación de urgencia:tienes que presentarte frente a tu dispositivo en un momento determinado o se lo perderá. En una plataforma en vivo como Zoom, el instructor puede ver a los participantes y ofrecer comentarios en tiempo real. Los participantes también pueden verse unos a otros, lo que ayuda a crear un sentido de comunidad. Finalmente, una clase en vivo agrega un elemento de sorpresa. Nunca se sabe cuándo aparecerá el niño o la mascota del instructor.

Para los principiantes absolutos, tratar de comprender las sutilezas de Pilates a través de una pantalla es un desafío. Estarás mirando la pantalla, siguiendo las instrucciones verbales y moviéndote simultáneamente. Incluso en una lección privada virtual (sesiones individuales de Zoom, WhatsApp o FaceTime con un instructor), los participantes se basan solo en señales visuales y verbales en lugar de señales táctiles o prácticas. Quizás su práctica en línea eventualmente lo inspire a comenzar una práctica en persona. Una práctica híbrida combina lo mejor de ambos mundos.

Motivación

Es difícil mantenerse motivado cuando se ejercita por su cuenta sin un maestro. Para realizar un seguimiento de su progreso de forma independiente, intente filmarse en su teléfono realizando ejercicios que sean buenos criterios de su progreso. El Roll Up, por ejemplo, revelará mejoras en la fuerza y ​​la flexibilidad con el tiempo.

Finalmente, si está buscando más conexión e inspiración de la comunidad de Pilates, busque su tribu en línea. Los instructores de Pilates publican contenido creativo en las redes sociales, incluidos tutoriales y entrenamientos. También echa un vistazo a la comunidad March Matness, que ha generado su propio hashtag. Creado por el maestro instructor de Pilates Benjamin Degenhardt, la celebración de un mes del trabajo original de Pilates Mat le ayudará a poner en marcha su propia práctica de Pilates.

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