Ejercicios de Pilates de conseguir un arco en la espalda

Joseph Pilates , el fundador del método Pilates, formulan sus ejercicios para todas las edades y tipos de cuerpo . Pilates es una forma de ejercicio que involucra estiramiento y fortalecimiento del núcleo . Cada movimiento mejora la resistencia del músculo de la base que se dirige . Además de dirigirse a grupos específicos de músculos centrales , Pilates ayuda a los profesionales a aliviar el dolor de espalda , mejorar la flexibilidad y aumentar la conexión entre la mente y el cuerpo. Ciertos ejercicios de Pilates ayudan a fortalecer y mantener un arco de espalda sana . Una columna vertebral correctamente arcos ayuda a mantener el cuerpo y aliviar diferentes tipos de dolor de espalda. The Swan

arrodillarse en el suelo y coloque las palmas en el suelo . Caminar lentamente las manos hacia adelante al tiempo que reduce el abdomen hasta el suelo. Acuéstese en el suelo boca abajo con los brazos estirados en el suelo por encima de la cabeza. Coloque las palmas boca abajo en la línea al lado de cada hombro . Empuje hacia abajo en las palmas de las manos , levantando los hombros del piso y que se extiende hasta que los brazos queden rectos . Mueva lentamente la cabeza hacia arriba hasta que los ojos se dirigen hacia el techo. Cierre los ojos e inhalar y exhalar lentamente tres veces. Lentamente doble los codos hasta que el cuerpo está mintiendo againsts planos del piso. Repita el proceso de subir y bajar el torso superior dos veces más.
Spine Stretch Forward

Siéntese en el suelo con las piernas separadas abierta y la espalda recta. Extienda los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo . Estire los brazos hacia los pies hasta que las manos se extienden más allá de los pies. Ruede hacia abajo, hacia los pies y exhale lentamente mientras tira del abdomen hacia la espalda. Inhale lentamente mientras rueda una copia de seguridad en una posición sentada . Repita el proceso tres veces más.
Bridge
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