5 ejercicios de pilates para empezar el día

¿No tienes tiempo para un entrenamiento completo? ¡No hay problema! Empiece el día con estos 5 ejercicios energizantes de Pilates. ¡Te moverás, respirarás, fortalecerás y tonificarás a través de movimientos suaves que te dejarán sintiéndote listo para comenzar el día!

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Retroceder

Comience en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extiende tus brazos frente a ti. Tome una inhalación para prepararse, mientras exhala, meta el coxis debajo de usted y gire hacia atrás en una posición de “curva c” con su columna.

Mantenga los hombros relajados. Inhala para hacer una pausa, exhala para contraer los abdominales mientras vuelves a la posición sentada.

Repita de 8 a 10 veces.

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Curl pélvico

Acuéstese en su colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus pies estén separados a la distancia de las caderas.

Inhale, prepárese, exhale, articule su columna vertebral hacia arriba en una posición de puente, una vértebra a la vez. Inhale:haga una pausa en la parte superior y alcance las rodillas sobre los dedos de los pies para abrir los flexores de la cadera, exhale:ablande el pecho y articule la columna hacia el suelo, una vértebra a la vez.

Repita de 8 a 10 veces.

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The Hundred

Acuéstese en su colchoneta con las rodillas en la posición de la mesa. Sujete suavemente detrás de los muslos, asiente con la barbilla hacia el pecho y levante la cabeza, el cuello y el pecho de la colchoneta con los abdominales. Aplana la espalda contra la colchoneta, extiende los brazos hacia adelante y extiende las piernas en un ángulo de 45 grados.

Inhale contando hasta 5, moviendo los brazos a medida que avanza. Exhala contando hasta 5 y continúa moviendo los brazos.

Repite el ciclo de respiración 10 veces.

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Perros pájaro

Empiece con los 4, con una columna larga y neutra. Mientras inhala, extienda la pierna derecha hacia atrás y estire el brazo opuesto hacia la oreja. Mantenga la posición para encontrar el equilibrio y comprometer su núcleo.

Exhala mientras regresas a la posición inicial.

Alterna lados y realiza 10 repeticiones en cada lado.

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Tablón lateral

Acuéstese de costado con el codo directamente debajo del hombro. Apile los pies, uno encima del otro, o coloque el pie superior delante del pie inferior. Inhala para prepararte.

Mientras exhala, levante las caderas de la colchoneta, active la parte superior de la espalda, estire la columna vertebral y eleve el brazo superior hacia el cielo.

Mantenga durante 10 respiraciones lentas. Repita en el otro lado.

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¡Estos ejercicios son excelentes para hacer solos o como complemento de otro entrenamiento, una caminata o una carrera! HAGA CLIC AQUÍ para descargar su versión imprimible GRATUITA y tener estos ejercicios a mano en cualquier momento que necesite un entrenamiento rápido por la mañana (o en cualquier momento del día).

xo,

PD:Echa un vistazo a mi calentamiento de Pilates de 5 minutos para ver otro gran conjunto de ejercicios que te ayudarán a despertarte 🙂

[5 ejercicios de pilates para empezar el día: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050155.html ]