¿Cómo deshacerse de la grasa dorsal con Pilates

Volver grasa es que el peso extra que se acumula en la parte posterior y , si usted es una mujer , sobresale por la parte superior y los lados de su sujetador . Los hombres también lo tienen . Pilates , un tipo de ejercicios diseñado por un bailarín y usados ​​por los bailarines para mantenerse flexible y en forma, tonificada y en un buen peso ayuda a deshacerse de la grasa dorsal . Cosas que necesitará
Body bar
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¿ la sirena , que es una posición Pilates. Sentado en tu lecho como si estuviera montando una silla de montar a caballo lado , ambas piernas a la izquierda y ligeramente flexionadas , extender los brazos hacia los lados como si estuviera volando. La respiración es importante, mientras que usted hace Pilates. Exhala profundamente y levante el brazo derecho por encima de su cabeza , doblando a la izquierda . Sus manos derecha e izquierda deben cumplir mientras se dobla a la izquierda , llegando a más de la cabeza y hacia la izquierda con la mano derecha. Trate de tocar las puntas de los dedos de ambas manos en el suelo. Mantenga los codos rectos . Mantenga esta posición por 10 cargos , recordando a inhalar y exhalar profundamente y rítmicamente. Vuelva a la posición inicial y repita 10 veces más. Ahora cambie y rizar tus piernas a la derecha y hacer los ejercicios de brazo en esa dirección 10 veces.
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Utilice la máquina ergómetro en el gimnasio. El ergómetro ha girando las manijas de la bicicleta , que comprometen y trabajan todo el cuerpo superior. Esto le ayudará a liberar su parte posterior de la grasa , señala Fitnessmagazine.com .
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hacer el giro columna Pilates , lo que supone sentarse en posición erguida y extender ambas piernas hacia el frente. Extienda los brazos hacia los lados. Gire el torso hacia la derecha. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y gire a la izquierda . Sostenga . Regreso al centro . Haga aproximadamente 10 repeticiones en cada lado.
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Párese con los pies juntos . Levante su brazo sobre la cabeza derecha. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda . Párese derecho . Toque el codo derecho la rodilla izquierda, lo que usted ha planteado . Regrese a la posición inicial y tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha, que usted ha planteado . Haga 10 repeticiones en cada lado , o más si es capaz .
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¿Representan el Superman. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Extienda los brazos y las piernas para hacer una X. Apriete sus músculos a tope y apriete los músculos abdominales. Levante su brazo derecho y la pierna izquierda de forma simultánea , así como su cabeza. Mantenga esta posición durante tres cargos y luego regresar a la posición inicial. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha y la cabeza . Mantenga y luego volver a la posición inicial. Haga esto 10 veces en cada lado.


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