Cómo obtener Buff Con Pesas individuales
Ejercer banco
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Kettlebell Columpios
1
Párese con los pies sobre la distancia entre ellos y sus dedos de los pies apuntando hacia adelante o ligeramente resultó . Sostenga una pesa con la mano izquierda para que el peso se cuelga en el frente de su cuerpo con el codo izquierdo extendido.
2
oscilar su pelvis hacia atrás y hacia adelante para aumentar gradualmente el impulso de la oscilación. Una vez que usted gana suficiente impulso , exhale al desplazar el kettlebell entre las piernas con el pulgar izquierdo apuntando hacia usted . No gire el torso o redondear su columna vertebral durante todo el ejercicio . Doble ligeramente las rodillas mientras se mueve .
3
Inhale como usted empuja rápidamente sus caderas hacia delante y estirar las piernas , balanceando las pesas rusas y delante de usted hasta que el peso llega a lo más alto tus ojos . Dé vuelta a su mano un poco para que el pulgar izquierdo quede hacia su derecha. Haz tres series de 10 a 20 repeticiones por brazo.
Chest Press and Row Combo
4
Acuéstese sobre su espalda en el banco de ejercicio y sostenga una pesa sobre su pecho con la mano izquierda y con el codo izquierdo apuntando hacia su lado izquierdo. Inhale mientras baja el peso hacia la axila izquierda hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte izquierda del pecho . Exhale mientras empuja el peso hacia arriba. Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones por brazo.
5
Transición al ejercicio seguidos sin descansar. Arrodíllese en el banco en su rodilla derecha y ponga su mano derecha en el banquillo. Sostenga la pesa con la mano izquierda y el brazo izquierdo extendido por debajo de su hombro izquierdo. Mantenga la espalda recta antes de levantar y no gira su torso.
6
Exhale mientras tira el peso hacia su axila izquierda , retrayendo el omóplato izquierdo hacia atrás . Inhale mientras baja el peso hacia atrás a la posición inicial . Lleve a cabo de ocho a 10 repeticiones por brazo. Descanse 30 segundos antes de repetir el pecho y ejercicios para la espalda por tres sets.
Sentadillas
7
Párese con las piernas sobre los hombros y la distancia de separación sostenga una pesa sobre su hombro derecho con la mano derecha . Mantenga su codo derecho cerca de su cuerpo .
8
Inhale mientras se agacha un precio tan bajo como sea posible , con la espalda recta y los talones en el suelo .
9
Exhale mientras está de pie hacia arriba y sin arquear la columna vertebral. Haz tres series de cinco a ocho repeticiones por brazo para un total de 10 a 16 repeticiones de sentadillas por serie.
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