Cómo aumentar de peso con cada conjunto

Si usted se encuentra en una meseta de levantamiento de pesas - donde parece que no puede salir de la rutina - puede ser que usted necesita para mezclar sus sesiones de entrenamiento. Ascendente formación pirámide es una alternativa común al levantamiento de pesas tradicional. El método de la pirámide exige a aumentar el nivel de resistencia para cada conjunto , mientras que al mismo tiempo se reduce el número de repeticiones realizadas . Cada grupo muscular se puede reforzar con una formación piramidal. Determine sus niveles de resistencia con cuidado para levantar con seguridad . Instrucciones Matemáticas 1

Realizar una dinámica de calentamiento durante unos 10 minutos antes de su sesión de entrenamiento pirámide. Trotar en una cinta de correr, saltar la cuerda o montar una bicicleta estacionaria. Lleve a cabo un conjunto de ocho a 12 repeticiones de flexiones o filas para activar los músculos parte superior del cuerpo .
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se centran en un grupo muscular en un momento en la formación de pirámide , como los bíceps o la espalda . Deje por lo menos 1 día de descanso entre sesiones de entrenamiento para un grupo muscular determinado. Utilice una postura adecuada al levantar pesas para maximizar el crecimiento muscular y evitar lesiones. Recuperar durante al menos 1 minuto entre series .
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Determinar el nivel de resistencia que le permite completar , aún no exceder , 10 repeticiones con la forma apropiada. Esta es su peso base.
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Completar el primer set con un peso que es 50 por ciento de su peso base. Realice de 12 a 16 repeticiones. Baje el nivel de resistencia de 2 a 3 libras si usted es incapaz de realizar por lo menos 12 repeticiones con la forma apropiada ; hay un poco de ensayo y error a la pirámide de formación
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Ascensor 75 por ciento de su peso base para el segundo set. ; completar 10 a 12 repeticiones . Este nivel de resistencia se debe sentir la luz y medio de peso. Ajustar el peso , según sea necesario ; si usted puede completar fácilmente más de 12 repeticiones , trate de subir de peso por 2 a 3 libras
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Utilice su peso base para el tercer set. ; completar ocho a 10 repeticiones. Asegúrese de mantener la forma apropiada a medida que aumenta el nivel de resistencia .
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Elija un peso que es 125 por ciento de su peso base. Esto debe ser considerado un peso pesado para usted. Apuntar terminar cinco y cincuenta y seis repeticiones. Levante lentamente para que sus músculos están haciendo el trabajo en vez de ímpetu. Mantenga un ojo en su forma , que tiende a sufrir con pesas más pesadas.
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Estire sus músculos durante al menos 10 a 15 minutos después de su sesión de pirámide. Target se extiende hasta el grupo muscular que se trabajó . Estire con movimientos lentos y graduales que ayudan a alargar los músculos. Evite rebotar , lo cual puede causar lesiones.


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