Cómo construir su propio peso Entrenamiento Con Poleas

Si usted está mirando para conseguir un gran entrenamiento de entrenamiento de fuerza , poleas de cable puede ser adecuado para usted. Poleas de cable ofrecen un sistema más fácil de usar que los pesos libres , y proporcionan una plataforma más segura para aprender nuevos ejercicios que de otra manera podrían ser difíciles de ejecutar. Usted puede construir un gran programa general de levantamiento de pesas con pulleys.Things cable que necesitará
Polea de cable torre /cable
Estribos ( mangos )
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Matemáticas 1

El desplegable cable funciona su lattisimus dorsal músculos - dos grandes músculos que comienzan por debajo de sus hombros y se estrechan a andar por la zona lumbar a ambos lados de la columna vertebral. También trabaja los músculos bíceps y la parte posterior de los hombros .

Obtener una amplia agarre en la barra , lo que garantiza que usted es la mano son aún y casi en cada extremo de la barra.
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con la barra firmemente en las manos , sentarse directamente debajo de la barra .
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Mire hacia arriba y sentarse alto con el pecho y los hombros hacia atrás . Inclínate un poco hacia atrás . Tire de la barra hacia abajo hacia el centro de su pecho . Suelte lentamente la barra hacia atrás hasta su posición inicial sin bloquear los codos .
Cable Sentadillas
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La sentadilla es un ejercicio excelente para trabajar toda la pierna. Trabaja los cuádriceps , que es la parte delantera de su muslo ; isquiotibiales , la parte posterior de su muslo ; y los glúteos , el trasero . La sentadilla es también muy bueno para la participación de su núcleo debido a la postura estricta que debe mantener durante todo el ejercicio .

Párese con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros en medio de dos poleas muy bajas con estribos, o las manijas , unidos .
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Sujete cada estribo y se quede con los brazos estirados a los lados.
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doble lentamente hacia abajo, como si vas a tomar asiento en una silla detrás de usted. Su pecho y la cabeza deben ser de tal forma que su espalda se mantiene recta. Pegue las caderas y las nalgas a cabo para asegurar la debida forma . Ven para que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados. Empuje a través de los talones de sus pies y ponerse de pie .
Cable Fly
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La mosca cable es muy bueno para trabajar los músculos del pecho y la parte frontal de los hombros o deltoides anteriores .

Configure dos poleas opuestas con asas adjuntos, nivel de los hombros .
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de pie en medio de las poleas de modo que están a sus lados , agarre las asas y tirar de ellos en frente de su pecho para que los brazos queden rectos en frente de usted y sus palmas se enfrentan entre sí.
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abra lentamente tus brazos como si vas a dar a alguien un gran abrazo. Mantenga los hombros bajos y relajados . Los codos deben estar de vuelta y ajustado - con sus hombros y directamente detrás de sus manos. Lleva los brazos hacia atrás unos 90 grados , pausa, tirar y enderezar hacia fuera para que vuelvan a la posición inicial , situado en frente de su pecho .
Cable tuerce
10 < p> giros cable de trabajo para su oblicuos y los músculos abdominales .

Configurar una polea lo suficientemente alto para que sea más alineados con sus hombros .
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Agarre el asa con las dos manos con su dedos entrelazados . Tome un gran paso lateral para que sus pies son mucho más amplias que ancho de los hombros .
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pie al lado de la polea, gire la parte superior del cuerpo, tirando de los brazos de modo que sean eventualmente completamente recta y horizontalmente en delante de usted, por encima de su pie delantero - piense en un columpio de béisbol. Lentamente, volver a la posición inicial sin dejar que el resto placas de manera que hay una tensión continua. Tus brazos deben estar rectos todo el tiempo para asegurarse de que usted tira con los oblicuos y no con los brazos.


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