Máquinas de ejercicios que Abs trabajo , glúteos , piernas y brazos

Si eres un principio o deportista sin experiencia, la construcción de una rutina en torno a las máquinas de entrenamiento de fuerza es típicamente una forma segura y eficiente para comenzar un programa de ejercicios . Usando una máquina que funcione correctamente le impide caer un peso en su cuerpo. Las máquinas también te obligan a avanzar por el camino correcto cuando se está levantando un peso por lo que no se puede engañar - moviendo un peso para ganar impulso , por ejemplo. Entre en calor con cinco a 10 minutos de ejercicio aeróbico y luego buscar los equipos que se centran en los grupos musculares principales . Accede a tu Abs

igual que con todos los principales grupos musculares , se puede ejercitar sus músculos abdominales con una máquina de cable. Por ejemplo , asegurar una unión de la cuerda a una máquina de alto cable , sostenga los extremos de la cuerda al lado de su cabeza y realizar abdominales de pie . Oriente sus oblicuos sujetando un cable de baja y hacer curvas laterales . Usted encontrará una gran variedad de máquinas de palanca para trabajar los abdominales , que se conoce normalmente como máquinas de contracción . Por ejemplo , una máquina de contracción horizontal le permite acostarse en una posición crunch bastante estándar y luego levanta su torso mientras presiona sus armas contra las barras de resistencia.
Encontrar una Máquina Glute
< p> la máquina Smith es un práctico dispositivo que le permite realizar ejercicios de barra mientras que el peso se mueve dentro de una pista de seguridad. Haz una sentadilla máquina Smith con la barra en la parte posterior de los hombros para apuntar el glúteo mayor . Realizar ejercicios de abducción con una máquina de baja cable para trabajar los abductores de la cadera , incluyendo los glúteos más pequeños. De pie, con su lado derecho de la máquina , coloque un brazalete en el tobillo izquierdo y mover la pierna lateralmente . Haga el ejercicio con ambas piernas .
Fortalecer sus piernas

Use una máquina de prensa de piernas para apuntar a los cuádriceps de los muslos mientras que también trabaja los glúteos . Coloque sus pies planos sobre la placa de resistencia, con las rodillas dobladas en ángulo recto , y luego extender las piernas . Coloque las puntas de los pies en la parte inferior de la placa y flexione los tobillos para orientar sus pantorrillas. Máquinas de extensión de la palanca de las piernas trabajan los cuádriceps , mientras que los dispositivos de enrollamiento de la pierna palanca orientar sus tendones de la corva . También encontrará máquinas ajustables que le permiten realizar ampliaciones y rizos. Coloque la barra de resistencia en una posición inferior y empujar hacia arriba con las piernas para hacer extensiones. Coloque la barra en una posición alta y empuje hacia abajo para realizar rizos. Algunas máquinas universales de la pierna también incluyen un accesorio de la pierna - prensa.
Armarse con la máquina adecuada

trabajar los tríceps al hacer press de banca con agarre estrecho en una máquina Smith o pushdowns con una barra recta conectada a una máquina de alto cable. Oriente sus bíceps y antebrazos haciendo una variedad de rizos con una máquina de baja por cable. Coloque una barra recta con el cable para realizar curl de bíceps o flexiones de muñeca . Utilice un accesorio de cuerda para hacer rizos de martillo , con las palmas hacia el cuerpo.


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