Ejercicio aeróbico que da forma a los glúteos

Cardio es una parte importante de los entrenamientos de muchas personas. Es muy bueno para quemar grasa , fortalecer el corazón y los pulmones y mantenerlo sano . Pero , si quieres tonificar y dar forma a los glúteos , lo que necesita para elegir el entrenamiento cardio derecha. Mientras que la natación, por ejemplo, es un ejercicio de acondicionamiento cardiovascular excelente , no va a hacer mucho por el culo , así que, si quieres trabajar tu corazón y tu trasero - elija su entrenamiento con prudencia. Consideraciones

La función principal de su glúteo mayor , glúteos para estancias cortas y más conocido como el culo , es extender la cadera. Para desafiar y dar forma a este músculo en realidad, es que se debe trabajar a través de un amplio rango de movimiento . Cuanto mayor es el rango de movimiento, el más eficaz ejercicio será. Elija ejercicios que implican tomar su cadera desde una posición flexionada o hacia adelante a una posición extendida contra la resistencia . Asegúrese de empujar hacia abajo a través de los talones y tratas de tensa tu trasero para maximizar la activación glútea .

Cross Trainers

Crosstrainers utilizan una acción de la pierna elíptica , que a menudo combinado con una acción brazo hacia atrás y hacia adelante . Al empujar hacia abajo y hacia atrás a través de los pies , los glúteos y los isquiotibiales contrato para que lo lleve a su próximo paso. Si el equipo que está utilizando le permite ajustar la altura de cada paso , seleccione un ajuste alto para maximizar los beneficios para los glúteos y también asegurarse de que hay suficiente resistencia para que pueda trabajar en contra. Mantenga el torso erguido , los pies planos y realmente empujar duro. Esto hará que el movimiento aún más - glúteos céntrica.
Stepmills

stepmill es como una escalera sin fin que gira a medida que suben . Como paso ups , usando un stepmill proporciona un gran ejercicio de glúteos , así como la quema de una gran cantidad de calorías. La altura de los escalones en stepmills suele ser fijo , pero se puede poner encima de los efectos glúteos - conformación de su entrenamiento tomando dos pasos a la vez . No use sus brazos para transportar a ti mismo , lo que sólo reduce la carga en las piernas y hace que el ejercicio sea menos eficaz. Si usted no tiene acceso a una stepmill , intente realizar paso ups en un escalón alto en su lugar.
Hillwalking

Ya sea que elija para trabajar en interiores o exteriores , caminando cuesta arriba es una manera eficaz de trabajar los glúteos . Hay que extender las caderas con fuerza para mantener la conducción a ti mismo hacia arriba contra la gravedad y eso significa que los glúteos estarán trabajando muy duro. Cuanto más empinada de la colina , más los glúteos deben trabajar . Usted puede hacer caminatas por las colinas aún más difícil con el uso de una mochila o un chaleco con peso. Si decide caminar sobre una cinta de correr , no aferrarse a la barandilla , ya que sólo se va a hacer su entrenamiento menos eficaz.


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