Cuál es el número correspondiente para los ejercicios aeróbicos ligeros

? Aunque la mayoría de las personas saben que no van a quemar tantas calorías o cosechar la mayor cantidad de beneficios físicos del ejercicio cardiovascular suave en comparación con la actividad más intensa, algunas opciones son mejores que otros a la hora a su rutina de ejercicios. El equivalente metabólico ( MET ), que mide la cantidad de oxígeno , o energía, su cuerpo requiere durante la actividad física , es directamente proporcional a la intensidad del ejercicio . Si usted está haciendo lo mínimo , a sabiendas de la MET para varios ejercicios puede ayudarle a estar más informados sobre las decisiones que toma y los efectos que tienen sobre su cuerpo. Entender MET

valores MET se determinan en relación con la tasa metabólica en reposo de 1 , con un trato de economía de 2 que requiere el doble de energía que la MET en reposo , y así sucesivamente. MET van de 1 a mediados de los años 20 para hacer ejercicio muy intenso, con un niño de 9 minutos millas caer a un 11 en la escala de MET . El MET de una actividad depende de variables tales como la velocidad de movimiento, la resistencia y la masa levantada, según sea el caso , que causan cambios en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y otros factores fisiológicos.
Mantenga la luz

de acuerdo con un estudio publicado en " Cardiología Clínica , " ejercicio ligero se define como tener un valor MET 1.2 y 2.7 para las mujeres y de 01.06 a 03.09 para los hombres. MET en esos rangos incluyen actividades tales como herraduras , bolos , petanca y jardinería y quehaceres de la casa intensidad, palear nieve , la tala de árboles y cortar el césped . Formas de luz de intensidad de baile , ciclismo, piragüismo , cricket, senderismo, vela, softbol y caminar también caen dentro del rango MET adecuado para el ejercicio ligero . Si usted desea mantenerlo bajo perfil, elegir actividades que disfrute y que va a mantenerse en movimiento para los beneficios de salud añadidos .
Elija su gama MET
Natación MET 4,8 a 13,8 , en función de los accidentes cerebrovasculares y la velocidad.

Mientras que algunas actividades se consideran ejercicio aeróbico suave , independientemente de la intensidad, algunas formas de ejercicio se consideran moderados , incluso en su nivel base. Por ejemplo, ni siquiera la luz de intensidad esquí de fondo tiene un valor MET de 5 , aumentando a 9 de intensidad moderada , y 13 para los de alta intensidad . Correr, hacer remo y boxeo también tienen MET más altos en todos los ámbitos que otras actividades . Para cosechar los beneficios de una rutina de ejercicios más difíciles, elegir las actividades que tienen MET de base más altas y su forma de trabajo a partir de ahí . Para la motivación añadida , establezca un objetivo final de ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 30 minutos cinco días a la semana , por recomendación de la American Heart Association .
Hacer MET funcione para usted

el sistema de clasificación MET tiene el potencial de ser altamente individualizado y puede ser especialmente beneficioso para las personas que están en rehabilitación o aquellos que son físicamente discapacitados . Una vez que la tolerancia al ejercicio o el consumo de oxígeno de un individuo se determina en diversas intensidades de ejercicio , un programa de ejercicios puede ser diseñado para incluir las actividades con valores MET apropiados. Los pacientes pueden entonces aumentar gradualmente sus valores MET como su capacidad física y aptitud mejoran. (Ver Ref . 2 , p . 562 ) MET podrían ser aún más altamente individualizados probando tasa metabólica en reposo de una persona y el ajuste de los valores de MET para diversas actividades desde allí.

MET Limitaciones

Porque MET se determina en relación a la tasa de consumo de oxígeno en reposo, que puede ser diferente para cada individuo , los valores MET estandarizados deben considerarse como promedios y directrices. Aunque la mayoría de las fórmulas y tablas normalizadas MET utilizan una tasa metabólica en reposo promedio , que puede ser afectada por factores tales como el peso , la aptitud , la temperatura , la altitud y la humedad . Aunque MET específicos para una actividad pueden variar de persona a persona, la progresión de la intensidad de un ejercicio debe ayudar a todos los individuos que hacen mejor y más opciones de acondicionamiento físico más informadas.


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