¿Qué es la rutina de ejercicios recomendados para un 150 -Pound Mujer

? Con base en el índice de masa corporal, una mujer que es más de 5 pies 5 pulgadas de estatura y 150 libras es " peso normal ", según los Institutos Nacionales de Salud, y en 5 pies 5 o bajo es el "sobrepeso ". Los médicos de todo el mundo coinciden en que es necesario que cada uno funciona, no sólo para perder peso sino para la salud y estado físico general . Un régimen de ejercicio puede aumentar el hueso y la salud del corazón , ayuda a pensar mejor y dormir mejor y te hacen más fuerte. Incluso puede hacerte lucir más delgado sin perder una libra . Actividad aeróbica

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda que los adultos de 18 a 64 reciben ya sea 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana. Las actividades como caminar rápido , dobles de tenis o cortar el césped se consideran de intensidad moderada . Durante este tipo de ejercicio , la frecuencia cardíaca debería aumentar y usted debe estar trabajando lo suficientemente duro para sudar. Ejercicios de alta intensidad incluyen correr, ir en un paseo en bicicleta o jugar al baloncesto vigoroso . Este tipo de ejercicio le da su ritmo cardíaco y la respiración se vuelve más difícil . Para obtener los beneficios , usted debe hacer ejercicio aeróbico por lo menos en trozos de 10 minutos de tiempo.
Strength Training

El CDC también sugiere que usted trabaja fuera de su principal grupos musculares - brazos , hombros , pecho, piernas - por lo menos dos veces a la semana . Usted puede levantar pesas en casa o en un gimnasio, utilizar una banda de resistencia o ejercicios de peso corporal completa , como flexiones y sentadillas . Cualquiera que sea el ejercicio, hacer dos o tres series de 8 a 12 repeticiones . La última repetición debería ser difícil de completar - si no es así, usted debe levantar más peso o intentar un ejercicio más difícil . Tenga en cuenta que el tiempo que pasa el entrenamiento de fuerza no cuenta para su actividad aeróbica .
Más Aerobics ?

Puede obtener aún mayores beneficios para la salud mediante el aumento los aeróbicos de intensidad moderada a cinco horas por semana o tus ejercicios aeróbicos de alta intensidad a 2,5 horas sin dejar de entrenar la fuerza al menos dos días a la semana . Esto puede sonar como mucho, pero 2,5 horas es sólo una media hora por día de la semana , la misma longitud de la comedia media.

Claves del éxito

Si necesita ayudar a mantenerse enfocado en sus metas, ir a un gimnasio , ir a clases de ejercicio o encontrarse con un amigo para el ejercicio regular . Recuerde, usted puede completar sus ejercicios aeróbicos en periodos de 10 minutos , por lo que tomar un paseo a paso ligero a la hora del almuerzo contará hacia su meta. No aumente drásticamente su consumo de calorías sólo porque usted está haciendo ejercicio. Si cumple con los objetivos del ejercicio anterior y la mitad en las frutas o verduras plato en cada comida , usted debe estar bien en su camino hacia la salud total del cuerpo y la forma física .


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