Cuál es el propósito de las Mariposas de Inclinación

? La mariposa pendiente, también conocida como la mosca de la pendiente, suena como un buen ejercicio delicado, pero después de su inclusión en un par de sesiones de entrenamiento , usted encontrará que se trata de todo lo contrario. El ejercicio se dirige a su pecho en un movimiento que fortalece y alarga los músculos. El propósito de las mariposas de inclinación es desarrollar fuerza y ​​flexibilidad en su pecho. Incline Técnica Butterfly

Para realizar una mariposa pendiente, comience acostándose boca arriba sobre un banco inclinado , con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Sostenga una pesa en cada mano con las palmas mirando hacia dentro y los brazos extendidos por encima de su pecho. Mantener una ligera flexión de los codos para evitar poner tensión innecesaria en las articulaciones. Estabilizar su abdomen e inhale mientras baja lentamente los brazos hasta la horizontal . Exhale y apretar los músculos del pecho para llevar los brazos hacia atrás hasta la posición vertical.

Músculos objetivo

mariposas Incline apuntan varios músculos de la parte superior del cuerpo . El ejercicio es eficaz para concentrar el trabajo en la cabeza clavicular , o parte superior , del músculo pectoral mayor . Los deltoides anteriores y la cabeza corta del bíceps braquial ayudan a los pectorales en el movimiento de los brazos. Los bíceps, braquial , tríceps y flexores de la muñeca trabajan continuamente durante todo el ejercicio para estabilizar los hombros, los codos y las muñecas.

Mejoras fuerza

Porque es una resistencia ejercicio , la mariposa pendiente puede ayudar a mejorar la fuerza superior del cuerpo. Para evitar el riesgo de desgarro de los músculos pectorales , nunca realice este ejercicio con los pesos pesados ​​. En su lugar, optar por mayores repeticiones utilizando la luz para moderar pesos para alcanzar con seguridad las ganancias de fuerza .
Flexibilidad Mejoras

La mariposa pendiente es más comúnmente utilizado para mejorar la flexibilidad en el pecho y los hombros. Durante la fase descendente , el ejercicio utiliza el peso de las pesas para estirar los músculos de trabajo . Según el libro " Entrenamiento de fuerza Anatomía, " la mariposa pendiente es un ejercicio fundamental para el desarrollo de la flexibilidad y la expansión de la caja torácica.

Consideraciones

Mientras que el mariposa pendiente puede ayudar a construir y fortalecer los músculos , en cierta medida , si lo que busca es un fuerte cuerpo grande , superior , sería conveniente añadir algunos ejercicios adicionales a su rutina. Las variaciones de la prensa de banco, barras paralelas dips y moscas de crossover cable pueden trabajar con eficacia todos los músculos del pecho . Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio tres días no consecutivos por semana , lo que permite un mínimo de 48 horas entre los entrenamientos para la recuperación muscular adecuado.


[Cuál es el propósito de las Mariposas de Inclinación: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008007415.html ]