Pirámide Chest Workout

Puede ser fácil caer en los mismos hábitos al trabajar el pecho y empezar a seguir los mismos patrones de repetición semana tras semana . En lugar de sólo hacer tres sets de seis , ocho , 10 o sin embargo muchas repeticiones que usted está apuntando , sin embargo, poner en práctica la formación de pirámide para dar el pecho entrenamientos un impulso. Entrenamientos Pirámide implican cambiar el peso y repeticiones de realizar cada serie para ayudar a reventar a través de mesetas.

Existen tres tipos diferentes de entrenamiento de pirámide Tipos de Pirámide: ascendente, descendente y pirámides triangulares. Con pirámides ascendentes , se empieza con un peso ligero y altas repeticiones y aumentar peso en cada serie , al tiempo que reduce al mismo tiempo a sus representantes . Pirámides descendiente son lo contrario : Comenzar con , juegos de bajas repeticiones pesadas y terminar con más livianos , conjuntos de mayor rep . Conjuntos piramidales triangulares combinan tanto ascendente como descendente pirámides .
Workout Pirámide Balanced

Para construir un pecho bien equilibrada que necesita para trabajar la parte superior y la parte inferior, y incluir aislamiento medidas para aumentar la anchura pectoral. Inicie la sesión con una prensa de banco de la pendiente utilizando la estructura ascendente para trabajar los pectorales superiores . Comience con un juego de luces , de 12 a 15 repeticiones y realizar cuatro series totales , terminando en un pesado conjunto entre tres y cinco repeticiones. Mover a declinar mancuerna prensas próximo y realizar más o menos el mismo número de series y repeticiones , pero de una manera descendente. Terminar con mancuernas o cruces de cable como tres juegos consecutivos de 10 a 15 repeticiones.
Bench Press- Focused Pirámide

formación Pirámide no sólo el trabajo para el desarrollo muscular , es efectivo para aumentar la fuerza, también, sobre todo en el press de banca. Entrenador de fuerza con sede en Florida Rob Thompson recomienda seguir un ciclo de la prensa de banco pirámide de cuatro semanas . En la semana 1 realizar un conjunto de ocho a 75 por ciento de su máximo , un conjunto de seis a 85 por ciento y sólo un representante en el 95 por ciento , luego baje a lo largo de la misma manera . En la semana 2, hacer una serie de tres con 90 por ciento, un conjunto de seis con 80 por ciento y un conjunto de ocho con 70 por ciento y invertir el orden de nuevo. Semana 3 implica series de ocho , seis, cuatro, uno , cuatro, seis y ocho, a 70 , 80 , 90 , 99 , 90 , 80 y 70 por ciento respectivamente . Semana 4 comienza con dos representantes en el 95 por ciento , desciende a ocho repeticiones con el 65 por ciento, y acabados con otros dos representantes en el 95 por ciento.
Time- Saving Pirámide

Cuando usted está presionado por el tiempo, usted todavía puede obtener un entrenamiento piramidal efectivo en tan sólo 20 minutos, según el preparador físico Jimmy Smith. Realice press de mancuerna plano, inclinado press de banca y cruces de cable para un pesado conjunto de seis a ocho en cada uno, y luego un conjunto un poco más ligero de ocho a 12 y un tercer conjunto más ligero de 12 a 15. Añadir en tres series de repeticiones máximas salsas para terminar realmente fuera de su entrenamiento de pecho con un efecto máximo.


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