¿El entrenamiento Crossfit funciona el pecho

? Al visitar un gimnasio CrossFit , es probable que vea pesas , barras , soportes de sentadilla , máquinas de remo y bares pull-up , pero no verá ninguna máquina en el pecho. Máquinas de tórax , junto con ejercicios como el press con mancuernas , aperturas y crossovers , rara vez se realizan en los entrenamientos de CrossFit . Muchos atletas de CrossFit todavía tienen pectorales impresionantes , sin embargo, por lo que mientras CrossFit puede no hacer hincapié en ejercicios de pecho , los pectorales hacen todavía conseguir un buen entrenamiento . El CrossFit Metodología

En vez de apuntar exclusivamente a aumentar la masa muscular, la fuerza o incluso conseguir que en forma, el objetivo de CrossFit es desarrollar atletas bien redondeado , con una variedad de diferentes habilidades. CrossFit incluye levantamiento olímpico y la formación corporal y la suspensión y tiene como objetivo desarrollar la energía , junto con la construcción de músculo y la capacidad aeróbica .
Los entrenamientos

mayoría CrossFitters basará sus entrenamientos en los entrenamientos del día , o WODs , que se publican en el sitio oficial de CrossFit . Estos ejercicios cambian día a día, pero hay ciertos ejercicios de referencia que vienen tiempo de ida y otra vez. Dos de ellos que implican ejercicios de pecho son Lynne y Linda. Lynne es un emparejamiento de press de banca y pull-ups . Cada uno se lleva a cabo por un número máximo de repeticiones y repite cinco veces, y el press de banca se hace con el equivalente de su peso corporal. Grupos Linda press de banca con el peso muerto y limpia . Realiza 10 despegues con una vez y media su peso corporal, 10 press de banca con el peso corporal y 10 limpia , con tres cuartas partes de su peso corporal. La segunda ronda es nueve repeticiones de cada ronda , tres es ocho repeticiones y así sucesivamente , hasta que se acaba de realizar una repetición de cada uno.
La variedad es la sal de la vida

variedad es clave en CrossFit y debido a las diferentes formas de formación implicados , sólo se puede trabajar su pecho una vez a la semana o menos, o incluso menos. Flexiones de brazos son bastante comunes en WODs , pero que no suelen ver el press de banca hacen acto de presencia , con la excepción de los entrenamientos Lynne y Linda . Esto se debe a que la prensa de banco rara vez se incluye en las competiciones de CrossFit , señala el entrenador de pesas Brandon Morrison. Del mismo modo, flexiones de brazos son el único movimiento en el pecho que puede encontrarse en la competencia , que hace ejercicios como aperturas , press de pecho de la máquina y se sumerge no funcional para CrossFitters .
La Transición a Powerlifting

Desde sus inicios en 2000 , CrossFit ha pasado gradualmente a más entrenamientos de fuerza centrada y muchos CrossFitters también competir en powerlifting . Si usted es un levantador de pesas CrossFitter y competir , entonces usted tendrá que trabajar más en el pecho en su formación. Las prensas de banco se vuelven especialmente importantes , ya que son uno de los powerlifts competencia. Entrenador de Fuerza Chad Smith recomienda la utilización de la banca con agarre estrecho de prensa para trabajar el pecho y que lo realiza dos veces por semana . Usted también puede beneficiarse de la adición de otros ejercicios de pecho en su rutina para aumentar su fuerza. ¿Estos después de la porción del CrossFit su entrenamiento, o en un día diferente .


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