¿Los Deadlifts funcionan los bíceps

? El peso muerto es un ejercicio de gran alcance y eficaz que se dirige a múltiples grupos de músculos en el cuerpo superior e inferior. El ejercicio desarrolla la fuerza bruta , ayuda a construir masa muscular y le da un importante punto de referencia cuantificables para la fuerza de todo el cuerpo . Mientras que el ascensor se involucra a muchos de los músculos de su cuerpo , el movimiento por sí mismo no afecta a los bíceps. Sin embargo , usted puede combinar el peso muerto con otros ejercicios para contratar a sus bíceps. Formulario Muerto

El peso muerto normal comienza con una barra ponderada en el suelo. El uso de un agarre en pronación , dobla las rodillas y la cintura , mantenga la barra con las manos ligeramente más ancho que los hombros , y luego ponerse de pie tirando de la barra como te levantes. Cuando usted está de pie derecho , la barra va a descansar en la mitad de los muslos. Después de permanecer recta durante un momento, luego regresa la barra al suelo mediante la inversión del movimiento. Los brazos se mantienen cerradas y lacio durante todo el peso muerto .

Músculos trabajados

La forma del peso muerto norma se concentra en su parte inferior del cuerpo , centrándose principalmente sus cuádriceps , isquiotibiales , pantorrillas , glúteos y espalda baja. El peso muerto también incorpora el dorsal ancho y trapecio. Es uno de los pocos ascensores que se relaciona los principales grupos musculares , tanto en su cuerpo inferior y superior , pero la única área que no se dedica es sus brazos. Ni brazo se mueve durante el despegue , ya que permanecen bloqueados y fijados a lo largo del ejercicio. Sus antebrazos se involucran poco como estabilizadores para facilitar la realización del bar, pero más allá de eso , los brazos no están involucrados , especialmente no su bíceps .

Variaciones para bíceps

implicar a los bíceps , los brazos deben comprimir , lo que significa que debe doblar los brazos por los codos. Mientras que el peso muerto estándar no funciona su bíceps , se puede añadir un par de movimientos diferentes al ejercicio para que sea un elevador de dos fases que incorpora el movimiento del brazo . Por ejemplo , una vez que enderezar y llevar la barra hasta los muslos , se puede tirar de la barra hacia arriba , doblando los codos y levantar tan alto como puedas. Este es un gran tirón peso muerto , y la fase de tracción alta apunta a los bíceps. Una vez que se ha levantado la barra lo más alto posible , controlar de nuevo a nivel del muslo , y luego de nuevo al piso . Otra variación es la adición de un rizo al final del peso muerto . Para hacer el rizo, llevar la barra del piso hasta que estés de pie derecho . Curl de la barra para la compresión completa , a continuación, volver a nivel del muslo y luego al suelo. También puede agregar una prensa tras el rizo pulsando la barra directamente por encima.

Consideraciones

Al combinar una segunda fase para el peso muerto para apuntar a los bíceps , recuerde que tendrá que levantar un peso considerablemente menor de lo que sería para un despegue normal en la mayoría de los casos. Esto se debe a que su cuerpo más bajo es capaz de manejar mucho más peso que los bíceps . Por esta razón, la adición de una serie de tirones altos peso muerto o rizos peso muerto al final de un conjunto de peso muerto estándar proporcionará un entrenamiento bien redondeado . Use un observador para ayudar a guiar a su forma y asegurarse de que usted no intente levantar demasiado . Obtenga por lo menos un día completo de descanso después de su peso muerto para asegurar la recuperación muscular completa .


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