Son Deadlifts malo para el manguito rotador

? Pesas regular puede provocar dolor en el hombro y manguito rotador problemas. De acuerdo con un informe en la edición del "American Journal of Sports Medicine , " ejercicios de levantamiento de pesas , como la mancuerna lugar a presión detrás del cuello tensión excesiva en sus manguitos rotadores , y septiembre de 1998 se debe evitar . Pero en ausencia de una lesión en el manguito rotador existente, despegues realizados con un peso adecuado y la técnica correcta no dañasen sus manguitos rotadores . Conociendo su articulación del hombro

El hombro es una articulación compleja constituida por tres huesos : el húmero , o hueso del brazo superior , la clavícula o la clavícula y la escápula cuchilla o el hombro. El hombro es una articulación de rótula con la cabeza del húmero encaja en una toma al final de su escápula . Los cuatro músculos del manguito de los rotadores - supraespinoso , infraespinoso , subescapular y redondo menor - forman una cubierta sobre la cabeza del húmero , manteniendo la parte superior del brazo seguro en su cavidad del hombro

Lesiones del manguito rotador .

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos , las dos principales causas de desgarros del manguito rotador son lesiones y degeneración. Una lesión puede ser causada por la caída de su brazo extendido, levantar un objeto pesado con un movimiento espasmódico , la fractura de su clavícula o dislocación de su hombro . Lágrimas degenerativas son causadas por estrés repetitivo, como repitiendo el mismo movimiento del hombro cuando el levantamiento de pesas .

Deadlifts y Su Rotator Puños

Al realizar despegues , el rotador esposas trabajan intensamente para estabilizar su escápula y mantener su brazo seguro en su cavidad del hombro . Escribir para Sistemas de movimiento funcional , entrenador de fuerza Gray Cocine enfatiza que no debe encogerse de hombros o retraer su escápula al levantar la barra desde el suelo. Esto pone presión extra en sus manguitos rotadores . Con un peso ligero hace que sea más probable que usted se encoge de hombros y se retracte de su escápula . Es mucho más difícil de encogerse de hombros y retraer los omóplatos con un peso pesado. Tense los hombros para mejorar la estabilidad de la articulación y reducir la carga de trabajo en sus manguitos rotadores . Sin embargo , no utilice un peso excesivamente pesada que comprometa su técnica y aumenta el riesgo de lesiones. Asegúrese de que puede realizar un hip- bisagra adecuada, mantener la espalda recta, y su hasta el pecho .

Deadlifts Frecuencia

El peso muerto realice simultáneamente varias articulaciones y los músculos. Se trata de un ejercicio intenso que es exigente en su estructura músculo-esquelética , incluso cuando se realiza con la técnica correcta . Aunque el peso muerto no son inherentemente malo para los manguitos rotadores , no debe realizar el ejercicio más de dos veces por semana , con al menos dos días de descanso entre los entrenamientos para asegurar una adecuada recuperación . Si utiliza pesos muy pesados ​​, hacer peso muerto una vez por semana .

Ejercicios que debe evitar

Wide- agarre press de banca fuercen sus manguitos rotadores . De acuerdo con el "American Journal of Sports Medicine ", se debe utilizar un agarre que no es más de 1,5 veces su ancho biacromial . Este es un agarre ligeramente más ancho que el ancho con los antebrazos más o menos paralelas entre sí . La anchura biacromial es la distancia entre las dos protuberancias óseas en la parte superior de cada hombro . Evite la presión detrás del cuello barra y jalones lat detrás de la cabeza. El AJSM dice que estos ejercicios hacen que la rotación externa excesiva de las articulaciones del hombro y pueden lastimar sus manguitos rotadores .


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