Manguito rotador y Estiramientos Ejercicios

El manguito rotador es un término que se refiere al grupo de tendones que unen los cuatro músculos del hombro a la parte superior del brazo . El hombro se mueve más libremente y en más direcciones que cualquier otra articulación. El hombro es una articulación profunda "bola y cavidad " , por lo que es la articulación más importante dislocado en nuestros cuerpos. Propenso a muchos otros problemas crónicos , el manguito de los rotadores puede mantenerse sano y fuerte a través del uso de ciertos tramos y ejercicios . Bent Arm Shoulder Stretch

realizar este movimiento para estirar el músculo trapecio , romboides , dorsal ancho , deltoides posterior , supraespinoso , infraespinoso y el redondo mayor y menor . A pie firme y mantenga un brazo sobre su cuerpo. Dobla este brazo 90 grados hacia arriba y tire de su codo a través de su cuerpo hacia el otro codo . Asegúrese de que su brazo doblado es paralelo al suelo .
Envolventes hombro Estiramiento
Este ejercicio abrazos estirará los músculos que participan en el manguito de los rotadores .

Este movimiento se extiende el trapecio, romboides , dorsal ancho , deltoides posterior , supraespinoso , infraespinoso y el redondo mayor y menor. Párese derecho y envolver los brazos alrededor del hombro opuesto en una postura abrazos. Tire los hombros hacia atrás . Facilidad en este tramo , tirando lentamente los hombros hacia atrás .
Cross -Over Estiramiento de hombros

Este tramo va a funcionar en su trapecio, romboides , dorsal ancho , y el redondo mayor y menor. De pie, con las rodillas dobladas y cruzar los brazos sobre los muslos y apoderarse de la parte posterior de sus rodillas. Poco a poco comienzan a ponerse de pie hasta que sienta la tensión en toda la espalda y hombros .
Hombro externo Rotación Ejercicio de
Realice el ejercicio de rotación externa del hombro en el suelo.

Este ejercicio es mejor para el infraespinoso , subescapular , supraespinoso , y el redondo mayor y menor . Comienza por mentir sobre su lado mientras que el apoyo de la cabeza con la parte interior de su codo doblado. Doble ligeramente las rodillas, manteniendo la columna vertebral en una posición neutra y el brazo superior en línea con la columna vertebral. Doble la parte superior del brazo en un ángulo de 90 grados , colocando la palma de esta mano con una mancuerna y frente a su ombligo. Mantener su brazo a su lado, elevar el dorso de la mano y el antebrazo hacia el techo y lo más alto posible . Luchar por un movimiento de rotación alrededor de su torso , mantenerse en una línea paralela a la línea de la cintura .
Trasera Levante Ejercicio de
Comience el ejercicio del aumento posterior por agacharse con las manos hacia abajo .

Comience este ejercicio doblando ligeramente las rodillas e inclinarse hacia delante con el tronco , que termina con la columna vertebral poco menos de 90 grados desde las caderas y casi paralelo al suelo . Spine debe estar en una posición neutra y la barbilla elevada. Con los hombros hacia abajo , sujete la mancuerna con ambas manos colocadas directamente bajo su pecho con los codos ligeramente doblados. Mantener los brazos en un ángulo de 90 grados con el tronco y el resto de su postura estática , llevar ambas manos hasta justo por encima de la posición horizontal, mientras que la contratación y deprimiendo el hombro.


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