Rotura del manguito rotador - Ejercicios para fortalecer los hombros

El manguito rotador es un pequeño grupo de músculos y tendones en cada hombro que permite que el brazo gire y estabiliza la articulación del hombro. Si la articulación del hombro se ve forzado demasiado fuera de su rango normal de movimiento , el manguito de los rotadores se puede rajar , lo que resulta en dolor, el dolor y la inestabilidad en el hombro. Realización de ejercicios para fortalecer el manguito rotador y que rodea los músculos del hombro puede ayudar a estabilizar el hombro e impedir que el dolor y las lesiones. Ejercicios para el manguito rotador

ejercicios que se centran directamente en el fortalecimiento de los manguitos rotadores Hacerlo es a menudo la forma más rápida de construir la estabilidad en un hombro . Dado que los manguitos rotadores son pequeños y relativamente débil, se requiere muy poco peso a trabajar a la fatiga.

Una forma de trabajar del manguito rotador es la elevación de los rotadores lado. Para ello ascensor, acuéstese de lado , mantenga el codo cerca del techo a su lado y rotar el antebrazo desde su vientre hasta que quede paralela al piso. Este movimiento de 90 grados puede no parecer lo está haciendo nada al principio , pero después de varias repeticiones que debe sentir la fatiga en un pequeño músculo en el hombro. Hacer tantas repeticiones como sea necesario para por completo la fatiga del manguito de los rotadores . Cuando se es principiante , puede que no tenga que utilizar ningún peso con este ascensor, pero usted puede añadir fácilmente el peso mediante la celebración de una pesa en la mano .

Una sesión de ejercicios del manguito rotador similar puede hacerse de pie y utilizando una banda de resistencia . Ajuste la banda para proporcionar resistencia a nivel de la cintura , agarrar la banda y rotar el antebrazo desde el vientre hasta que apunte hacia el frente contra la resistencia proporcionada por la banda. También puede realizar este ejercicio con una máquina de cable en un gimnasio .

Ejercicios Hombro musculares

El aumento de la fuerza y ​​la resistencia de los músculos que rodean el hombro puede reforzar aún más la la estabilidad de la articulación y disminuir la posibilidad de lesiones. Tres ejercicios de fuerza del hombro simple y eficaz que se puede hacer con un par de mancuernas. Empieza por tomar dos mancuernas y deje colgar a los lados mientras está de pie hacia arriba. Para el primer ejercicio , mover los brazos hacia los lados , haciendo una cruz con los brazos del cuerpo. Para el segundo ejercicio, movimiento alternativo de los brazos hacia adelante , mientras que los mantiene extendido , y para el ejercicio final mover los brazos hacia atrás. Usted puede realizar estos ejercicios en un circuito rápido; empezar con el ejercicio cruz y hacer tantas repeticiones como sean necesarias para fatigar los músculos, a continuación, pasar al siguiente ejercicio y continuar el cambio hasta que lo haga cada ejercicio dos o tres veces.

Cuando rehabilitar de una lesión en el manguito rotador , comienza con pesas ligeras de una o dos libras y su forma de trabajo como su cura hombro . Si un ejercicio le causa dolor , ya que puede empeorar la lesión.
Shoulder Press

Después de haber construido la estabilidad de los hombros ' y se recuperó de su lesión , considere hacer levantamiento pesado , como el press de hombros o press militar . Estos pueden ayudar a construir la fuerza bruta de los grandes músculos deltoides de la parte de los hombros , lo que reduce las posibilidades de incurrir en lesiones al levantar o mover objetos pesados ​​y poner una gran cantidad de estrés en la articulación . Tenga cuidado , sin embargo , de levantar demasiado peso demasiado pronto o aumentando el peso demasiado rápido . Comience con una cantidad baja de peso, como un par de 10 lb . pesas , y ascender lentamente con el tiempo .


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