¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios para el manguito rotador

? Desde su hueso superior del brazo se sienta libremente en la cavidad del hombro, el hombro es la articulación más flexible en su cuerpo. Esta flexibilidad le da a su hombro un amplio rango de movimiento, sino que también aumenta su vulnerabilidad . Cuatro pequeños músculos estabilizadores que unen formando un puño en su ayuda del hombro mantienen la seguridad conjunta . Saber cómo cuidar de los músculos del manguito de los rotadores ayuda a prevenir lesiones , el dolor y la frustración. Identificación

El manguito rotador está compuesto por cuatro músculos que soportan la articulación del hombro inestable. Ellos son el supraespinoso , infraespinoso , redondo menor y subescapular. Estos músculos son fáciles de recordar por la sigla , se sienta .
Función del SITS músculos

Cada uno de los músculos del manguito rotador tiene su propio puesto de trabajo . Supraespinoso se encuentra por debajo de la espina de la escápula y se encarga de mover el brazo hacia un lado . Infraespinoso y redondo menor se encuentran en la parte posterior de la escápula y rotar externamente el brazo , como en un movimiento de revés en el tenis . Subescapular se encuentra en la parte frontal de la escápula y su trabajo consiste en la rotación interna o balancear la raqueta hacia delante.

Tipos de Ejercicios para el manguito rotador

uso la sabiduría como usted ejercita su manguito rotador. Ejercicios del manguito rotador se debe desempeñar suavemente , con los pesos ligeros y con control. Hay que recordar que usted está ejerciendo uno de los puntos más vulnerables de su cuerpo. La siguiente lista de ejercicios son los más eficaces para los músculos del manguito de los rotadores , pero no debe llevarse a cabo sin un conocimiento profundo de la forma. Algunos de los enlaces al final de este artículo ofrecen elementos visuales que serán útiles . También es una buena idea contratar a un entrenador personal que le guiará con seguridad a través de sus ejercicios. Ejercicios del manguito rotador incluyen aumentos altitud laterales , filas de pie con pesas y tubos, abuduction horizontal propensos , pared flexiones y rotación interna y externa. Asegúrese de calentar durante al menos cinco minutos antes de hacer ejercicio .

Beneficios

Fortalecimiento de los músculos del manguito de los rotadores es tan importante para las personas que practican deportes como lo es para todos los días viviente. Para los deportistas , un fuerte del manguito rotador puede mejorar un campo de béisbol, tenis o servir un repunte de voleibol. En la vida diaria , el manguito rotador puede ayudar a un abuelo de levantar libremente sus nietos o estabilizar un padre que debe manejar pesadas bolsas de comestibles , mientras que haciendo malabarismos con un niño de dos años en la cadera al mismo tiempo.
Precaución

tu cuerpo es una cadena, desde la planta de su pie hasta la parte superior de su cabeza. Cuando un grupo muscular no está haciendo su trabajo , obliga a otros músculos para tomar el relevo y compensar de una manera que nunca fueron destinados. Para evitar este problema desequilibrio potencialmente peligroso, siempre asegúrese de ejercitar cada grupo muscular importante , incluso si el fortalecimiento de su manguito rotador es el foco de su sesión.
Malentendido

Debido a los problemas del manguito de los rotadores se asocian a menudo con las lesiones deportivas , hay una idea errónea de que los problemas del manguito no ocurren a la persona promedio. Lesiones del manguito puede pasar a cualquiera . Levantar un objeto pesado , cae o se mueve de forma inesperada en la dirección equivocada , pueden contribuir a las lesiones del manguito rotador .
Conclusión

Sus manguito rotador músculos estabilizadores son una pequeña pero vital grupo muscular. El manguito rotador no sólo estabiliza el hombro durante un rango completo de movimiento , ayuda a ejercer otras partes de su cuerpo , también. ¿Te imaginas tratando de fortalecer su núcleo y sin la estabilidad de su hombro? Para un entrenamiento de cuerpo entero completa , asegúrese de incorporar los ejercicios del manguito rotador en su rutina.


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