¿Cuáles son los beneficios de HIIT Entrenamiento

? Para obtener los beneficios del ejercicio, que tiene que hacer la cantidad correcta. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda llegar al menos 30 a 60 minutos de intensidad moderada cardio cinco días a la semana , o 20 a 60 minutos de intensidad vigorosa cardio tres días a la semana . Usted puede hacer una o la otra , o hacer cardio HIIT y aumentar los beneficios de sus entrenamientos. ¿Qué es el HIIT ?

HIIT significa entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es un método de organizar sus sesiones de cardio en episodios repetidos de intervalos de ejercicio cortas, de alta intensidad mezclado con episodios de menor intensidad . En una típica sesión de HIIT , usted comienza con un calentamiento a una intensidad moderada durante cinco a 10 minutos, y luego comience intervalos de alta intensidad . Por cada minuto de HIIT , hacer dos o tres minutos de recuperación activa . Por ejemplo , sprint durante 30 segundos y luego caminar o trotar durante 60 a 90 segundos. Haga intervalos de 20 a 30 minutos y terminar con un enfriamiento de cinco minutos .
Aumentar VO2 Max

VO2 max se refiere a la cantidad de oxígeno que el cuerpo usa cuando hacer ejercicio. Cuanto mayor sea su VO2 max , mayor será su nivel de condición física . Durante los entrenamientos HIIT empujas tu cuerpo más duro de lo normal para las explosiones cortas . Al recuperar activamente , no fresco completamente. Así que están obligando a su cuerpo a adaptarse y cambiar . Al hacer más entrenamientos HIIT , su cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de oxígeno y estos entrenamientos a ser más fácil , lo que mejora su condición física general y el VO2 máx.
Quema de calorías y
Control de Peso

Cuanto más se ejercita, más calorías se queman . Cuanto más calorías que usted quema , más grasa corporal que pueden perder . Desde hace más de dos tercios de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , HIIT es beneficioso para los programas de pérdida de peso . Además, usted puede quemarse más calorías en un entrenamiento HIIT de 30 minutos que en un entrenamiento en estado de equilibrio de 30 minutos , por lo que le ahorrará tiempo . También existe el beneficio del consumo de oxígeno post- ejercicio. Después de un entrenamiento de sus células siguen utilizando oxígeno y la quema de calorías . Después de un entrenamiento HIIT su metabolismo se mantiene elevado por más tiempo, lo que también conduce a una mayor quema de calorías y la pérdida de peso.
Mejora la salud cardiovascular

En un programa tradicional de rehabilitación cardiaca , baja - para el ejercicio de intensidad moderada se prescribe . Con sesiones regulares de los pacientes pueden mejorar la función de su sistema cardiovascular y reducir el riesgo de futuros eventos. HIIT puede hacer lo mismo, pero en un corto período de tiempo. La intensidad es subjetiva y diferente para cada persona , por lo que puede adaptarse a las necesidades y habilidades individuales de cada persona.


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