Cómo construir Ciclismo Resistencia

Hay muchos caminos para aumentar la resistencia para el ciclismo. Seis se enumeran aquí para que usted no necesita herramientas , dinero, ir a un gimnasio o incluso una bicicleta . Estas opciones funcionan ya sea en un gimnasio o outdoors.Things que necesitará
ropa deportiva cómoda
Las zapatillas deportivas de
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consultar a un médico o de salud profesional . Hágase un chequeo médico y explicar sus objetivos. Siga el consejo de un médico para su propia seguridad
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comenzar a construir la resistencia de la bicicleta mediante la construcción de músculos de la base - . Sobre todo el de las piernas , las pantorrillas y los cuádriceps . Un ciclista debe tener tríceps desarrollados , los músculos abdominales, los músculos de los hombros , bíceps, incluso el cuello y los músculos de la espalda . Hay muchos libros , DVDs y sitios de buena reputación en línea (ver Recursos más adelante ) para crear un programa de levantamiento de pesas. La mayoría recomienda el uso de un entrenador personal calificado .
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Pruebe su programa. ¿Se puede levantar más de lo que hizo la semana pasada? ¿Puede realizar más repeticiones ? Si usted ve una mejora objetivamente , el programa está funcionando . Usted debería hacer ejercicios de peso , tales como sentadillas, press de piernas y doblar las piernas .
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Jog . Este es el mejor integrado en una rutina de levantamiento de pesas , pero también puede ser el método por sí mismo de construcción de la resistencia . Extiende y tienen una manera de trazar su progreso. Jogging construye sus músculos capacidad cardio y de la pierna . Jogging debe hacerse tres a cinco veces a la semana de 40 a 90 minutos.
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Use actividades aeróbicas /cardio , tales como videos de aeróbic y clases, cintas de correr y máquinas de remo . Los ejercicios se consideran aeróbicos si elevan su ritmo cardíaco a una zona objetivo durante al menos 20 minutos. Esta tasa está determinada por su edad, peso y condición física. Estos ejercicios aumentan su capacidad de ejercer de forma continua, ayuda a perder peso y fortalecer los músculos centrales. Esto aumenta el poder de ciclismo y la resistencia.
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Cuide su dieta y estilo de vida . Si usted come comida chatarra, que será difícil para usted para construir muscular adecuado , perder peso y mejorar el rendimiento atlético. Limite el consumo de alcohol y el tabaquismo. Las drogas y el estilo de vida poco saludables afectan en gran medida la capacidad mental y física en todas las facetas de la vida , y la resistencia física es una de ellas .


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