Cómo construir aguante para el fútbol

Resistencia es un atributo clave en el deporte del fútbol. Fútbol completo coincide última durante 90 minutos , a través de dos mitades de 45 minutos , y requiere constante movimiento de los jugadores. Este movimiento se extiende por caminar, caminar hacia atrás , trotar, correr a las tres y cuarto de ritmo y de velocidad , y es muy conveniente que un jugador puede realizar estas funciones después de 90 minutos de juego en caso de que el juego va a tiempo extra. Por otra parte , los equipos que tienen buena resistencia es probable que sean una ventaja durante las últimas etapas de un juego, ya que será capaz de superar a sus oponentes dados sus niveles de aptitud superiores. Instrucciones Matemáticas 1

desarrollar una rutina de ejercicios aeróbicos . Esto es particularmente importante para los jugadores que se inician con un bajo nivel general de resistencia. La capacidad aeróbica se refiere a la habilidad de un jugador de fútbol para ejercer durante un período prolongado de tiempo, y ya que esto aumenta también lo hace su resistencia . Mejorar la condición física aeróbica , al participar en los períodos prolongados de ejercicio , como correr - especialmente ventajosas para el fútbol - el ciclismo , el remo y el salto . A medida que su estado físico y de resistencia aeróbica aumenta, aumentará la duración y la intensidad de sus ejercicios con el fin de seguir aumentando su resistencia.
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Desarrollar una rutina de ejercicio anaeróbico. Una vez que su condición física aeróbica ha mejorado, usted está listo para empezar a desarrollar su aptitud anaerobia, lo que es particularmente útil para jugar al fútbol , ya que replica de cerca los ejercicios que va a hacer cuando se juega este deporte. Aptitud anaeróbica se compone de la capacidad de un jugador de fútbol para llevar a cabo el ejercicio de alta intensidad durante un corto periodo de tiempo. El principal ejemplo de esto desde el deporte del fútbol es cuando un jugador tiene que correr sobre una distancia . Trabaje en su condición física anaeróbica haciendo entrenamiento de velocidad , como el ejercicio conocido como "suicidios ", donde los jugadores sprint de un punto a otro - por lo general entre cinco o diez metros de distancia , dependiendo de los niveles de resistencia actuales - luego dar la vuelta y correr espalda, y seguir yendo hacia atrás y adelante . La clave para el entrenamiento anaeróbico es asegurarse de que usted está realizando los suicidios y el entrenamiento de velocidad en lo más alto un nivel de salida posible.
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Realizar ejercicios de acondicionamiento físico para mantener sus niveles de resistencia . A menudo, los equipos de fútbol se realizará un entrenamiento intensivo durante la pretemporada para que sus niveles de condición física a un buen nivel de rendimiento, y luego relajar los estándares durante la temporada confiando en partidos regulares para mantener esos niveles . Ejercicios de fitness en el entrenamiento se pueden combinar con el entrenamiento de la técnica del fútbol . Por ejemplo, hacer de enlace funciona , donde el jugador debe correr entre ciertos puntos y luego golpear una bola en la meta de la aptitud anaeróbica utiliza para seguir carreras de velocidad , la técnica de fútbol en disparar a la meta y la resistencia aeróbica de continuar realizando el ejercicio durante un periodo prolongado de tiempo.


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