Cómo construir aguante durante velocistas

Aunque el sprint no requiere tanta resistencia como carreras de larga distancia , la resistencia sigue siendo una habilidad importante para los velocistas . Muchos velocistas ignoran este pedazo de su formación , pero se centra en la resistencia mejorarán su forma de correr y habilidades. Correr más lejos va a ayudar, como la voluntad de añadir intervalos rápidos más para su formación. Instrucciones Matemáticas 1

Añada un recorrido de entrenamiento ya en torno al 75 % de su ritmo de carrera a su rutina de entrenamiento cada semana. Comience poco a poco con unos 2 kilómetros y añadir poco a poco la distancia cada semana. Una vez que está seguro de usar 2 a 3 millas a la vez , añada intervalos que ayudan a construir la velocidad para carreras más largas . A una milla en su carrera , elegir un punto de correr a un ritmo más rápido, pero no todo. Comience corto y aumentar la distancia de intervalo con cada repetición .
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Durante los entrenamientos de pista regulares , añada intervalos más largos de lo que normalmente ejecuta . Por ejemplo , si solemos hacer repeticiones de 400 metros , agrega uno 800 por cada cuatro años 400 . Si ejecuta escaleras que son 100 , 200 y 400 metros , también se puede considerar ir a 800 al final.
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funcione más general. Añadir una milla cada semana para su calentamiento o enfriamiento , o carreras de media milla a cada uno. Si sus carreras de calentamiento y enfriamiento son generalmente de 2 millas cada uno , hacer uno de ellos 3 millas por una semana o dos de ellos 2,5 millas. A la semana siguiente a aumentar la distancia a 3 millas cada uno.


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