Cómo construir aguante durante Football

El fútbol es un deporte de alta intensidad muy agotadora . Durante un juego , hay una gran cantidad de correr, saltar , correr , cambiando y la lucha . Por no hablar , todo el tiempo que su cuerpo se está lastrada por libras de equipo . Si el juego se está jugando al aire libre, hay que tener en cuenta otros factores como el viento, la lluvia , la nieve y las temperaturas extremas . De repente, el uniforme puede llegar a ser cubiertos de sudor , el agua , el barro y la nieve. Correr se convierte en aún más difícil. Cosas que necesitará
traje tobillo weightsWeighted vestGravity beltStrength (opcional ) en
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Añada resistencia a su cuerpo. Para obtener usted utiliza para el peso adicional de los equipos, caminar todo el día con mayor resistencia . Use pesas en los tobillos , un cinturón de gravedad , un chaleco con peso , o una combinación de los tres. También hay una herramienta llamada un traje de fuerza que viene con un chaleco y pantalones.
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hacer ejercicios de velocidad. Hay un montón de carreras de velocidad involucrado con el fútbol. Realice ejercicios de velocidad mientras esté usando el chaleco con peso o pantalones para añadir más resistencia . Hacer un 5 a 10 minutos de calentamiento, a continuación, realizar una serie de todos los sprints fuera separados por períodos de reposo . Tratar a estos como repeticiones con pesas. Una manera fácil de hacer esto es duplicar sus periodos de descanso . Por ejemplo , sprint durante 30 segundos y descansar durante 60 segundos .
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Haga ejercicios pliométricos ponderados. Los ejercicios pliométricos se caracterizan por movimientos explosivos rápidos. Realizar ejercicios como saltos de la caja , el lúpulo de escaleras, saltos una pierna y burpees . Para hacer una burpee entre en una posición en cuclillas , coloque sus manos en el suelo , patear las piernas detrás de usted , entra en una plancha , ya continuación enganche los pies hacia atrás hacia adelante. A continuación, hacer un salto de potencia explosiva , mientras que llegar a sus brazos en alto en el aire como si usted está indicando un touchdown.
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Aumenta tu capacidad aeróbica. Siendo que el juego es largo, usted necesita tener una buena capacidad aeróbica. Haga largos periodos de entrenamiento aeróbico , como trotar , andar en bicicleta , paso a paso de la escalera , el remo o saltar la cuerda . Saltar la cuerda puede fortalecer las pantorrillas que ayudarán a aumentar la capacidad de salto .
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Foro de enlace funciona . Éstos se deben hacer en el campo de fútbol. Comience en la línea de gol , salir corriendo a la línea de 10 yardas , tocar el suelo y luego volver corriendo . Sigue adelante y atrás para una serie de repeticiones y luego descansar. Para una variación , no este mismo ejercicio corriendo hacia atrás, ya que hay un montón de dar marcha atrás en el fútbol.
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Realizar suicidios. Se trata de un ejercicio similar a las corridas de transporte , pero con un poco más de duración . Comience en la línea de gol , corre a la línea de 10 yardas , tocar el suelo, y luego volver corriendo . Toque la línea de gol y luego correr a la línea de 20 yardas y volver. Sigue adelante y atrás sobre cada marca de 10 yardas hasta llegar a los 50. Trate de ir con el tiempo toda la longitud del campo .
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Obtenga descanso adecuado . Es muy importante que el cuerpo se recupere por completo para un funcionamiento óptimo , sobre todo con el entrenamiento intenso . Esto es cuando su cuerpo se regenera y recupera . De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, los adolescentes y los adultos deben recibir 7 a 9 horas de sueño por noche .
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Manténgase hidratado . Cada vez que hace ejercicio de alta intensidad, especialmente en el calor , asegúrese de estar bien hidratado . Esto incluye juegos , prácticas y sesiones de entrenamiento. De acuerdo con el Gatorade Sports Science Institute , de alta intensidad de la actividad física en un ambiente cálido es una de las mayores tensiones del cuerpo podía soportar. Puede conducir a un síncope , agotamiento por calor y golpe de calor.


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