Cómo entrenar a construir Stamina

Una buena manera de construir su resistencia es a participar en actividades físicas como el ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Con base en las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón , los adultos menores de 65 años deben hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco días a la semana . Otra opción que está haciendo ejercicio cardiovascular a una intensidad vigorosa durante 20 minutos tres días a la semana , y de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza de los otros dos días. Usted no tiene que pertenecer a un gimnasio para realizar actividades de fomento de la resistencia. Instrucciones Matemáticas 1

Elija una actividad que le guste para construir su resistencia. Si te gusta la actividad física , es más probable que se adhieren a ella . Debe atenerse a ella durante un tiempo para ver los cambios en su resistencia. Cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco y te hace sudar es una buena opción.
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Caminar por todas partes si usted no puede encontrar una actividad física que disfrute lo suficiente como para hacer sobre una base consistente. Todo lo que necesitas es un par de zapatos deportivos y un poco de motivación . Pregúntele a su cónyuge o hijos que lo acompañe y lo convierten en un asunto familiar.
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Use las escaleras en vez del ascensor . Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , puede ejercer en sesiones más cortas y acumular los minutos durante todo el día . Este método es tan efectivo como hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos .
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Mezcle sus niveles y actividades de intensidad . Camine cuando se sienta cansado y correr cuando se siente lleno de energía. Tome una clase de spinning o nadar para romper su rutina regular en la máquina elíptica . Mantener su cuerpo el conjeturar será un desafío , lo que aumenta aún más su resistencia .
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Establezca una meta . Para algunas personas es más fácil cumplir con una rutina de ejercicios si se están entrenando para algo en particular. Maratones y triatlones son buenas opciones. Si usted es un deportista principiante , comience con una carrera de 5 km en lugar de una de 26 kilómetros de largo maratón, o aspirar a un novato o triatlón sprint.
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Contratar a un entrenador personal. Si usted tiene nunca antes entrenados en fuerza , un entrenador es bien vale la pena la inversión. Un buen entrenador te enseñará la forma apropiada y cómo mantenerse libre de lesiones al levantar pesas.


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