Cómo entrenar a Kayak

Kayak no es un deporte para los pusilánimes o los que no están en buena forma física . Ya sea que usted está pensando en correr kayaks , participar en kayak extremo o simplemente hacerlo en el agua plana con fines recreativos , siempre que se prepare . Kayak requiere fuerza y ​​resistencia. Puede que tenga que construir algunos músculos de la base antes de ir en cualquier lugar cerca del agua. Cosas que necesitará
Dumbells de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

realizar ejercicios cardiovasculares para dar a su corazón un entrenamiento. Kayak utiliza una gran cantidad de energía y su corazón debe estar a la altura de bombeo de la sangre que sus órganos necesitan . Los ejercicios cardiovasculares , a veces llamados ejercicios aeróbicos, como correr y nadar y están diseñados para aumentar la resistencia muscular . Correr , nadar o andar en bicicleta cuatro veces a la semana durante media hora a la vez . Variar los ejercicios cardiovasculares que se realizan para ayudar a construir la resistencia y trabajar diferentes músculos en su cuerpo. Gire el patrón de ejercicio una o dos veces a la semana.
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Construir los músculos de la parte superior del cuerpo . Se utilizan los músculos en sus brazos mucho cuando kayak . Haz que sean lo suficientemente fuertes como para maniobrar usted y el kayak a través del agua . Hacer flexiones de brazos para construir los músculos de su pecho y los brazos . Hacer tantas flexiones como puedas y usar eso como su punto de partida . Aumente gradualmente la cantidad que usted hace a medida que aumenta la fuerza.
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construir la fuerza en las piernas , así como los brazos , haciendo sentadillas. Párese con los pies separados y los brazos hacia fuera delante de usted. Doble las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante unos segundos y luego se empuja hacia arriba. Aumente gradualmente la cantidad de sentadillas haces lo que aumenta su resistencia.
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Sostenga una pesa en cada mano y girar la muñeca. Este es el mismo movimiento que hacen las muñecas cuando se utiliza la paleta del kajak . Muñecas fuertes hacen la tarea más fácil. Ir por más repeticiones , en lugar de los pesos pesados ​​, como la rotación constante consigue las muñecas que se utilizan para el movimiento de kayak.


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