¿Cómo entreno para las carreras de kayak en aguas tranquilas?

El libro seminal de Csaba Szanto "Racing Canoeing", informa que el kayak en aguas tranquilas es un deporte que implica velocidad, fuerza y ​​resistencia en las que los atletas compiten cara a cara en aguas tranquilas. Más, Los barcos de regatas de aguas tranquilas son extremadamente estrechos y requieren un extenso entrenamiento de equilibrio y estabilidad. Los eventos de kayak en aguas tranquilas son 200, 500 o 1, 000 metros, y los atletas pueden competir individualmente (K1), en equipos de dos (K2), y en equipos de cuatro (K4).

Entrenando los sistemas energéticos del cuerpo

Durante el ejercicio, el cuerpo recibe energía anaeróbicamente, a través de productos químicos almacenados en los músculos, o aeróbicamente, a través del oxígeno. El evento de 200 metros grava principalmente el sistema de energía anaeróbica del cuerpo, mientras que el 1, El sprint de 000 metros es principalmente aeróbico. El sprint de 500 metros tiene una base ligeramente más aeróbica que anaeróbica. Sin embargo, cada evento requiere entrenamiento en los tres sistemas energéticos del cuerpo, y medallista de oro olímpico, Greg Barton, recomienda una amplia formación para cada uno. El entrenamiento del sistema anaeróbico consiste en ejercicios cortos repetidos intensas ráfagas de velocidad entre cinco y 70 segundos. Aproximadamente a los 70 segundos, la energía se proporciona principalmente aeróbicamente, por lo tanto, el entrenamiento aeróbico consta de intervalos de 70 segundos hasta varias horas.

Entrenamiento para la fuerza y ​​el poder

Szanto sugiere que el kayak en aguas tranquilas no solo requiere la máxima fuerza, pero la capacidad de acelerar cargas pesadas rápidamente también, que se conoce como poder. El entrenamiento para la fuerza máxima implica alrededor de tres a cinco series de cuatro a seis repeticiones, utilizando cargas muy pesadas. Los ejercicios de fuerza que se traducen bien en kayak incluyen:peso muerto, prensas de banco, sentadillas y filas. El entrenamiento para la potencia implica de cinco a seis series de tres a seis repeticiones, usando explosivo, técnica dinámica. Los ejercicios de potencia que se aplican al kayak incluyen todo tipo de limpiezas, arrebata y tirones.

Entrenamiento para el equilibrio y la estabilidad

Según el "Flatwater Racing Manual" de Australian Canoeing, "además de fuerza y ​​poder, El equilibrio y la estabilidad son esenciales para mantener un movimiento óptimo y el funcionamiento de la embarcación mientras se rema. Los ejercicios que entrenan el equilibrio y promueven una mejor propiocepción incluyen:equilibrio de una pierna, tablón, Ejercicios de bosu ball, e incorporar una pelota de fisioterapia en ejercicios comunes. Más, La fuerza y ​​la estabilidad de la zona lumbar y abdominal son cruciales para conectar las piernas con el torso durante la brazada, por lo que 10 minutos de ejercicios básicos cada día mejorarán enormemente la brazada.

Entrenamiento tecnico

Según la plantilla técnica de canoa / kayak de EE. UU., hay cinco fases del recorrido del kayak, incluyendo:configuración, conducir, captura, jalar, y salir. La configuración es fundamental, ya que allana el camino para el resto del trazo. Una pista importante para recordar para la puesta a punto es "ver el horizonte" a través de los nudillos de la mano inferior. La fase de conducción implica un poderoso movimiento descendente desde el montaje hasta el agua. La captura se refiere a la paleta que ingresa al agua y mantiene un sólido, posición cuadrada. El tirón, quizás la parte más importante del accidente cerebrovascular, Implica un poderoso impulso de las piernas contra el reposapiés, acompañado de una rotación de las caderas y el torso. La salida debe ser rápida y silenciosa, y la paleta debe estar fuera del agua antes de que se arrastre detrás de la cadera del remero.

Periodización

El entrenamiento para kayak de aguas tranquilas implica un equilibrio entre el entrenamiento en el agua, fuerza y ​​poder, equilibrio y estabilidad, y técnica. Reconocido entrenador de remo y científico del ejercicio, Tudor Bompa, acuñó el término "periodización" para describir la variación sistemática del estímulo de entrenamiento a lo largo del año. Para el kayakista competitivo, Bompa recomienda un gran volumen de entrenamiento centrado en la técnica y la resistencia fuera de temporada. y reduciendo gradualmente el volumen y el enfoque técnico mientras aumenta la intensidad a medida que se acerca la competencia.

[¿Cómo entreno para las carreras de kayak en aguas tranquilas?: https://es.sportsfitness.win/deportes/Deportes-acuáticos/1008045516.html ]