Cómo hacer un molino de viento Ejercicio

Fortalecimiento de su abdomen y espalda baja puede mejorar su fuerza de la base y la salud en general. El ejercicio del molino de viento puede solidificar su base, y se puede hacer con o sin pesas de mano . Sin embargo, es más eficaz con ellos . Instrucciones Matemáticas 1

pie cómodamente con los pies al ancho de hombros . Tire los hombros hacia atrás , mantener la cabeza alta y tirar en las caderas. Sostenga una pesa en la mano derecha para que el peso se apoya contra la parte posterior de la muñeca y el antebrazo superior.
2

Amplíe su brazo derecho por encima de su cabeza, manteniendo el codo derecho en una posición de bloqueo. Empuje su cadera derecha ligeramente. Gire el pie izquierdo hacia fuera 45 grados y doblar ligeramente la rodilla izquierda . Mantenga su brazo izquierdo hacia abajo a su lado.
3

Mire el peso (o en su mano, si usted no está usando pesos ) durante todo el ejercicio . Doble las caderas , hasta alcanzar el pie izquierdo hacia el suelo y doblando la rodilla izquierda . Mantenga su brazo derecho extendido sobre la cabeza y la espalda recta.
4

avanzar en la medida hacia el suelo como se puede llegar . Su flexibilidad mejorará a medida que la práctica del ejercicio. Una vez que te has ido tan lejos como puede, invertir el movimiento y volver a pie . Aprieta los músculos de los glúteos en el camino para el máximo impacto . Repita el procedimiento en ambos brazos. Con el ejercicio regular, usted notará una mayor resistencia y flexibilidad en su abdomen y los brazos , el estómago y los músculos de los glúteos asumirán más tono .


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