¿Cómo hacer estocadas Estacionarios

Tonificar sus músculos de las piernas y de los glúteos requiere rutinas de ejercicios aislados, como estocadas . Realice estocadas estacionarias apoyados en el suelo , o puede añadir intensidad con una plataforma , como un banco de ejercicios aeróbicos . Se utiliza como parte de una rutina regular, estocadas estacionarias serán fortalecer y tonificar su cuerpo más bajo . Instrucciones Matemáticas 1

pie y erguido en el suelo con los pies juntos. Paso con el pie derecho hacia fuera delante de la izquierda. Coloca el pie derecho completamente en el piso y mantenga su dedo del pie izquierdo en el suelo detrás de usted.
2

Mantenga sus hombros hacia atrás, la cabeza alta y las caderas sacaron pulg Lentamente doble la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia el suelo . Mantenga su rodilla derecha en línea con su tobillo derecho . No permita que su rodilla se mueve más allá de la línea de su pie. La pierna derecha debe crear un ángulo de 90 grados .
3

Mantenga su forma como usted se mueve hacia abajo, y luego moverse hacia atrás hasta de pie. Mantenga su dedo del pie izquierdo en el suelo durante todo el movimiento . Mover hacia abajo y luego hacia arriba , como si usted fuera un títere con una cuerda atada a la parte superior de su cabeza. No balancee hacia delante o hacia atrás durante el ejercicio .
4

Coloque las manos sobre las caderas o hacia abajo a los lados. También puede mantener pesas de mano para añadir más dificultad al ejercicio .
5

Repita el ejercicio tantas veces como en una pierna , o hacia la derecha y la izquierda alternativa . Para alternar , comience con el pie derecho por delante y estocada . Devuelva su pie derecho al centro , estocada con la pierna izquierda y repita.
6

Agregar impacto al colocar su pie delantero en una superficie elevada , como un banco de ejercicios aeróbicos . La mayor elevación que hace el ejercicio más difícil , y que tendrá un mayor impacto en los grupos musculares objetivo.


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