Cómo hacer la mitad de la cobra Pectorales

Agregar flexiones a su rutina va a ayudar a fortalecer la mayor parte de su cuerpo superior - pero ya que la variedad es la clave para prevenir la adaptación muscular que puede conducir a mesetas fuerza, usted haría bien en tratar más que el estilo estándar. Una forma de añadir la variación es tratar la plancha al estilo Cobra mitad , lo que puede ser más fácil de realizar que flexiones "regulares" , ya que las piernas permanecen descansando en el suelo. Este tipo de plancha se centrará en el tríceps , así como los hombros , la espalda baja , el pecho y los abdominales . Instrucciones Matemáticas 1

Acuéstate en el suelo , el pecho hacia abajo , con la parte superior de los pies apoyados en el suelo y las piernas tan juntas como sea cómodo.
2

Coloque las manos planas en el suelo , descansando justo debajo de los hombros . Meta los codos en hacia los lados y mantenerlos allí durante todo el ejercicio .
3

Levante un poco la cabeza para que su nariz está apuntando hacia adelante y usted está mirando hacia el futuro . Inhale .
4

Exhale mientras aprieta los abdominales y levanta el pecho del suelo . Presionar con las manos , parando cuando los brazos superior e inferior forman un ángulo de 90 grados . No levantar a ti mismo por lo que usted puede ir , . Es por eso que se llama el "Medio " Cobra en lugar de la Cobra completo
5

Sostenga la posición superior durante aproximadamente un segundo , lo que debería crear tensiones en su tríceps , así como el resto de su cuerpo superior.
6

Baje hacia abajo y luego repetir la secuencia completa de un total de 10 a 20 veces . Tómese un descanso al descansar en el suelo, y luego realizar una segunda serie .


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