¿Cómo hacer de tríceps Ascensores

Los tríceps, o tríceps braquial , es el músculo grande situado en la parte posterior del brazo superior responsable de enderezar el brazo . Ya sea tratando de lograr el crecimiento muscular o para fines de la quema de grasa , ejercicios de tríceps son una forma efectiva para esculpir la parte superior del brazo . Es posible que desee comenzar con un bajo peso y menos repeticiones , pero usted debe pronto será capaz de aumentar su fuerza . Usted necesitará un compañero de entrenamiento para asistir y observar que mientras se realizan los ejercicios. Cosas que necesitará Pesos
banco de archivo: Conjunto de pesas de archivo: Conjunto de barras de
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Haz tres series de mentira extensiones de mancuerna . Recuéstese en un banco de peso con la espalda recta y las piernas al ancho de hombros . Agarre la barra con los brazos rectos y en ángulo recto con su cuerpo. Mantenga sus manos en línea con los codos . El dorso de las manos debe estar mirando hacia los pies. Traiga sus antebrazos en una línea curva hasta que la barra está justo encima de la frente. Los brazos deben permanecer completamente inmóvil. Regresa los brazos a la posición inicial y realizar 10-15 repeticiones. Usted necesitará un compañero de entrenamiento necesarios para entregarle la barra y de supervisar en todo.
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Completa tres series de sobornos tríceps . Acuéstese sobre su frente en un banco de pesas con una mancuerna en cada mano. Mantenga los brazos en línea con el cuerpo y los antebrazos hacia el suelo en ángulo recto con su cuerpo. Levante lentamente los antebrazos hacia atrás por lo que son completamente paralelo a su cuerpo. Volver a la posición inicial y repita de 10 - . 15 repeticiones
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Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas para realizar tres series de extensiones con mancuernas de pie . Sostenga una pesa en una mano con el brazo estirado por encima de su hombro. Baje una mancuerna detrás de la cabeza , en un movimiento arqueado . El brazo debe permanecer inmóvil. Regrese su brazo a la posición recta y realizar 10 - . 15 repeticiones para cada brazo


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