¿Cómo deshacerse de Brazo Waddle Alta

Una de las primeras cosas que es evidente cuando usted está fuera de forma es que la flacidez de la piel molesto en las espaldas de sus brazos que pueden Waddle vergonzosamente cuando haces cosas como las olas de tus amigos , aplaudir sus manos o mover mientras usa camisas sin mangas . Este es un problema que afecta a muchas personas , pero la buena noticia es que la capacidad de fijar es enteramente bajo su control si hace ejercicio y mantener hábitos alimenticios saludables. Cosas que necesitará
colchoneta de ejercicios o una toalla
silla o banco
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Siéntese con la espalda contra un banco o una silla . Coloque sus manos detrás de usted en el banco un poco más que el ancho de una de las caderas , los dedos apuntando en la dirección que estamos enfrentando . Mantenga los pies apoyados en el suelo y flexiona las rodillas , colocando sus pies el ancho de una cadera. Lentamente estire los brazos , apoyando su peso en los brazos y el uso de las piernas sólo para mantener el equilibrio . Mantenga su abdomen firme y doblar los codos para que su cuerpo se sumerge hasta casi tocar el suelo. Para un ejercicio avanzado levante un brazo o una pierna , mientras que la inmersión y los lados alternos. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones .
2

Cómo sobre tus manos y rodillas en la lona. Coloque las manos debajo de los hombros ( ancho de los hombros ) y las rodillas juntas debajo de las caderas . Baje lentamente el pecho hacia el suelo hasta que llega a alrededor de sus muñecas. Pulse en la tierra y empujarse lentamente una copia de seguridad hasta que los codos están recta pero no con llave . Estire las piernas y hacer el empuje hacia arriba de los dedos del pie para un ejercicio más avanzado. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones .
3

Mantener una posición de tabla . Ponte en una posición de empuje hacia arriba con las rodillas en la lona, ​​pero doblar los codos y coloque su peso en sus antebrazos en lugar de sus manos. Estire las piernas y descansar en sus dedos de los pies y los antebrazos para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas hasta los tobillos. Apriete sus músculos abdominales . Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita dos veces más.
4 Cuanto más oscuro el verde son , más nutrientes que contienen.

Mantener hábitos alimenticios saludables. Elija comer verduras coloridas , carbohidratos ricos en proteínas y carnes magras , cuando usted está tratando de deshacerse de la flacidez del brazo superior. Mezcla de lechugas , espárragos, brócoli , aguacate , pimientos, repollo morado y las zanahorias son todos ejemplos de nutrientes y vegetales ricos en fibra que por cierto todos encajan juntos para hacer unas ensaladas . Añadir carbohidratos ricos en proteínas como garbanzos o la quinua a su ensalada para hacerla más presentación, que le dejará más satisfecho al final de la comida. Evite comer demasiada carne , y cuando lo hace , elija cortes magros como la pechuga de pollo, filete de salmón o filete de cerdo .


[¿Cómo deshacerse de Brazo Waddle Alta: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aerobio/1008005567.html ]