¿Cómo deshacerse de Brazo Waddle Alta
colchoneta de ejercicios o una toalla
silla o banco
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Siéntese con la espalda contra un banco o una silla . Coloque sus manos detrás de usted en el banco un poco más que el ancho de una de las caderas , los dedos apuntando en la dirección que estamos enfrentando . Mantenga los pies apoyados en el suelo y flexiona las rodillas , colocando sus pies el ancho de una cadera. Lentamente estire los brazos , apoyando su peso en los brazos y el uso de las piernas sólo para mantener el equilibrio . Mantenga su abdomen firme y doblar los codos para que su cuerpo se sumerge hasta casi tocar el suelo. Para un ejercicio avanzado levante un brazo o una pierna , mientras que la inmersión y los lados alternos. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones .
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Cómo sobre tus manos y rodillas en la lona. Coloque las manos debajo de los hombros ( ancho de los hombros ) y las rodillas juntas debajo de las caderas . Baje lentamente el pecho hacia el suelo hasta que llega a alrededor de sus muñecas. Pulse en la tierra y empujarse lentamente una copia de seguridad hasta que los codos están recta pero no con llave . Estire las piernas y hacer el empuje hacia arriba de los dedos del pie para un ejercicio más avanzado. Haga tres series de 12 a 15 repeticiones .
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Mantener una posición de tabla . Ponte en una posición de empuje hacia arriba con las rodillas en la lona, pero doblar los codos y coloque su peso en sus antebrazos en lugar de sus manos. Estire las piernas y descansar en sus dedos de los pies y los antebrazos para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las caderas hasta los tobillos. Apriete sus músculos abdominales . Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita dos veces más.
4 Cuanto más oscuro el verde son , más nutrientes que contienen.
Mantener hábitos alimenticios saludables. Elija comer verduras coloridas , carbohidratos ricos en proteínas y carnes magras , cuando usted está tratando de deshacerse de la flacidez del brazo superior. Mezcla de lechugas , espárragos, brócoli , aguacate , pimientos, repollo morado y las zanahorias son todos ejemplos de nutrientes y vegetales ricos en fibra que por cierto todos encajan juntos para hacer unas ensaladas . Añadir carbohidratos ricos en proteínas como garbanzos o la quinua a su ensalada para hacerla más presentación, que le dejará más satisfecho al final de la comida. Evite comer demasiada carne , y cuando lo hace , elija cortes magros como la pechuga de pollo, filete de salmón o filete de cerdo .
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