Cómo conseguir un tríceps Cut

Es fácil centrarse en los músculos que son fácilmente visibles , tales como los bíceps y hombros en el desarrollo muscular. Sin embargo , el desarrollo de tríceps fuertes y tonificados es parte de la consecución de los brazos perfectos. Los músculos tríceps se extienden a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo desde el hombro hasta el codo. Ellos representan dos tercios de la parte superior del brazo y ayudan a que los codos se extienden y los brazos se mueven hacia atrás. A medida que envejece el tríceps empiezan a perder tono muscular y puede llegar a ser floja . Sin embargo, una rutina de ejercicios que incluye ejercicios que trabajan los tríceps le ayudará a aumentar la fuerza y ​​la definición de los muscles.Things que necesitará
tríceps :
plana , bajo la superficie (como una silla o una escalera paso )
Tricep sobornos :
una mancuerna liviana
superficie plana sobre la rodilla (como una silla ) en
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tríceps Matemáticas 1

Siéntese con la espalda a un elemento elevado, con una superficie plana. Coloque sus brazos detrás de usted y poner las palmas hacia abajo en la superficie para que sus dedos se enfrentan a su cuerpo.
2

Espacio tus brazos para que sean un poco más ancho que el ancho de los hombros. Coloque las piernas en el frente de su cuerpo y doble las rodillas para que estén en un ángulo de 90 grados.
3

Grip la superficie con los dedos. Estira los brazos mientras levanta las piernas y las nalgas del suelo.
4

baje lentamente su cuerpo hacia el suelo doblando los brazos. Pare justo antes de tocar el suelo.
5

Estire los brazos de nuevo para levantar el cuerpo . Centrarse en el uso de los tríceps para alimentar el movimiento en lugar de las piernas o las caderas .
6

Repita todo el movimiento antes de cada repetición. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones .

Tricep sobornos
7

Sostenga la pesa en la mano derecha o izquierda. Coloque la mano para que la palma mire hacia su cuerpo.
8

Coloque su rodilla opuesta en la superficie plana y se inclina hacia adelante hasta que su espalda esté recta . Coloque la palma de la mano libre de plano sobre la superficie para mantener el equilibrio y apoyo.
9

Coloque la pierna de apoyo para que su pie está en el suelo y las rodillas son paralelas . Coloque el brazo que sostiene la mancuerna de modo que la parte superior del brazo es paralelo al suelo y el codo es cerca del cuerpo .
10

Amplíe su brazo y levante la mancuerna . Continuar extendiendo hasta que el brazo es recto y el codo está completamente extendida. Mantenga la parte superior del brazo inmóvil durante todo el ejercicio . Mantenga esta posición durante dos o tres segundos. Baje lentamente el brazo hacia atrás a la posición inicial .
11

Repita todo el movimiento para cada repetición. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones para cada brazo.


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