Forma más rápida de armas en forma

Sleek , brazos tonificados hacerlo más divertido de usar ciertos estilos de ropa. Además del aspecto más delgado , ajuste los brazos también aumentará su fuerza en general , y puede ayudar a prevenir lesiones al levantar o cargar objetos pesados ​​. Haga que sus brazos que parece grande y sentirse fuerte en poco tiempo con estos movimientos eficaces. Trata de completar este brazo tonificación rutina dos o tres veces por semana , y asegúrese de dejar al menos un día entre los entrenamientos para evitar lesiones. CALIENTA
Saltar la cuerda va a aumentar su ritmo cardíaco.

Para quemar la grasa en cualquier parte de su cuerpo, incluyendo los brazos , lo que necesita para elevar su ritmo cardíaco con un poco de ejercicio cardio aeróbico. Tome cinco a 10 minutos para hacer un rápido calentamiento. Ejecutar en su lugar, hacer algunas burpees ( sentadillas ) o tratar de saltar con una cuerda de saltar para conseguir sus armas dispararon hacia arriba. Mientras usted se centra su entrenamiento en sus brazos , esto cardio rápida es todo lo que necesita para empezar. Sin embargo , tendrá que integrar los ejercicios cardiovasculares regulares de al menos 20 minutos un par de veces por semana para mantener su cuerpo a quemar grasa .
Comience con círculos

Obtenga su entrenamiento del brazo va con simples círculos con los brazos . Comience por levantar pesas pequeñas en cada mano, y quédese con los pies apuntando hacia delante y ancho de los hombros . Extiende ambos brazos por lo que las pesas estén alineados con los hombros . Use los músculos del hombro para hacer de 15 a 20 pequeños círculos con las manos. Evite tensar los hombros o llevarlos hacia su cuello. Hacer de 15 a 20 círculos en la dirección opuesta . Este movimiento puede parecer básico , pero el reto de gran alcance para los brazos también ayudará a tonificar los hombros. Para determinar si usted tiene la cantidad adecuada de peso en las pesas , comprobar cómo sus músculos se sienten después de cada serie . Con la cantidad adecuada de peso , usted debería ser capaz de completar todas las repeticiones, y sólo sentir que es difícil mantener la forma apropiada para la última unos pocos. Si usted es capaz de hacer todas las repeticiones sin sentir ningún desafío , considerar la adición de peso.
Lift y Baja

Siguiente , reta a tus tríceps y los hombros con un movimiento lento para aumentar la resistencia y aumentar la fuerza . Sosteniendo una pesa en cada mano , coloque los pies al ancho de hombros . Con la espalda recta y los abdominales comprometidos , levante ambos brazos sobre su cabeza en forma de V , girando las muñecas para que sus palmas hacia fuera lejos de su cara . En un movimiento lento y controlado , doble los codos de manera que los puntos de los codos toquen o se ciernen sobre su cadera - casi como si haciendo una forma de W con sus brazos. Gire las palmas para el rostro hacia su torso , y luego levanta los brazos de nuevo. Realice una serie de 15 a 20 repeticiones .
Tonificar los tríceps

Start acostado boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo . Sostenga una pesa en cada mano y levantar las manos para asomar ligeramente por encima del suelo. Con los brazos rectos , levante lentamente el brazo derecho hasta que su mano se eleva al cuadrado encima de su pecho . No doblar el brazo para mantener el movimiento un desafío para sus músculos . Baje lentamente el brazo y sin el establecimiento de su mano en el suelo . Repita con el brazo izquierdo . Haga de 10 a 15 repeticiones con cada brazo, para dos conjuntos .


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