Parte superior del cuerpo Estiramientos Dinámico

quieres estirar de forma dinámica antes de participar en deportes como correr , baloncesto , tenis y voleibol. Un estiramiento dinámico , a diferencia de un estiramiento estático , es un ser en movimiento. Estiramiento dinámico prepara sus músculos y articulaciones para la acción potente y rápida que puede prevenir lesiones como desgarros musculares . Usted puede hacer estiramientos dinámicos sin ayudas o con la ayuda de un balón de estabilidad, pesas ligeras o incluso un hula hoop. Las rotaciones de muñeca

Para girar las muñecas , lo que necesita para rodear las muñecas de manera aislada del resto de los brazos. Círculo ambas muñecas hacia la derecha y hacia la izquierda . Usted puede hacer estos ejercicios de estiramiento antes de una raqueta o un palo de golf para preparar el cuerpo para estos mismos movimientos durante un juego.
Arm Swings

Para llevar a cabo amplias oscilaciones del brazo , de pie con los brazos hacia fuera anchas . A continuación, cruzar los brazos delante de su cuerpo con un brazo sobre la parte superior de la otra. Luego sacarlos amplia de nuevo y cruzar con el brazo opuesto en la parte superior . Realizar cambios de brazo con fluidez y consistencia. Hacer estos ejercicios durante 20 a 30 segundos, se caliente el superior de la espalda , el brazo y los músculos del hombro .

También puede hacer movimiento de brazos verticales donde uno movimiento de brazos delante de su cuerpo , mientras que el otro brazo va detrás de la cuerpo. Entonces los brazos de las posiciones del interruptor . Repetir varias veces . El movimiento es similar a lo que haría con sus brazos mientras que el esquí de fondo o el patinaje sobre hielo.
Círculos con los brazos

Para realizar círculos con los brazos , mover los brazos , ya sea en grandes o pequeños movimientos circulares en sentido horario y antihorario. Los brazos pueden ser planteadas a cabo a los lados o hacia fuera delante de usted. Estos estiramientos son para los hombros .
Trunk tuerce

Un giro del tronco es una rotación en la cintura de lado a lado . De pie, con las piernas al menos ancho de los hombros ( o sentarse en una pelota de estabilidad ) . Usted puede colocar sus manos en las caderas o el dejar que los brazos cuelguen a los lados. Gire la parte superior del cuerpo a la derecha y la izquierda , mientras que mínimamente mover la parte inferior del cuerpo . Repita estos movimientos durante 20 a 30 segundos.
Trunk Side Bends

Párese con los pies al ancho de hombros con los brazos colgando a su lado. Ahora apoyarse con su cuerpo toda la parte superior hasta el lado derecho , como si estuviera tratando de alcanzar su mano hacia el suelo. Repita este movimiento en este lado por 20 a 30 segundos antes de cambiar de lado .
Superior del cuerpo Undulations

pie o sentado en una bola, estirar los brazos sobre su cabeza, mover su cuerpo toda la parte superior en una ondulante ( circular o en forma de ocho ) movimiento hacia la derecha y luego hacia la izquierda por 20 a 30 segundos. El objetivo es aflojar y relajar la columna vertebral. Usted puede hacer esto con un aro de hula también.


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