Estirar el Top Side de la parte superior del brazo

El músculo bíceps se encuentra en el lado superior de la parte superior del brazo . Las actividades diarias de levantar bolsas , cepillarse los dientes, la celebración de un teléfono en la oreja y peinarse el cabello todos hacen lo dobla en el codo y contrae el músculo bíceps. Usted puede incluso experimentar dolor en sus brazos si utiliza los bíceps más que habitual un día, como cuando se lleva equipaje en el aeropuerto. Estire los músculos bíceps para mantenerlos flexibles. Usted no necesita ningún equipo de lujo o una membresía de gimnasio . Justo a un lado de unos minutos de su tiempo. Cosas que necesitará
Mat ( opcional)
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Sentados Bíceps Stretch Matemáticas 1

Siéntate en el suelo. Extienda una esterilla para sentarse en si el piso es demasiado duro. Doble las rodillas a 90 grados para que sus rodillas están apuntando hacia el techo .
2

Extienda los brazos detrás de usted. Manténgalos en ambos lados del cuerpo en lugar de detrás de la columna vertebral. Mantener una ligera flexión en los codos. Coloque las palmas apoyadas en el suelo. Apunte los dedos hacia atrás y lejos de su cuerpo
3

Mantener la espalda plana - . Hacerlo sin arco . Alinear la cabeza con la curvatura natural de la columna vertebral. Equilibre su peso corporal entre los brazos, parte inferior y los pies para mantener la estabilidad. Inhale .
4

Exhale lentamente. Mantenga las palmas de las manos contra el suelo mientras desliza su parte inferior hacia adelante hasta que sienta la tensión en el bíceps y hombros. Deje de deslizamiento hacia delante si se siente dolor. No arquee la espalda en cualquier momento durante la diapositiva. Está bien si tu trasero no toque los talones.
5

Mantenga sus bíceps se extienden por 15 a 30 segundos antes de deslizarse hacia atrás a su posición inicial . Haga dos o cuatro repeticiones en un escenario .
Permanente Bíceps Stretch
6

Párese derecho . Extiende tus codos totalmente y mantenga los brazos hacia abajo a ambos lados de su cuerpo.
7

Pon las palmas de las manos detrás de usted. Este movimiento , naturalmente, doblar los codos hacia afuera de su cuerpo .
8

Estira los codos. Sus palmas se separarán de forma natural. Gire las palmas hacia abajo. Para hacer esto con éxito sus brazos giren hacia adentro y hacia abajo. Con las palmas pronación , usted comenzará a sentir un leve estiramiento en el bíceps y el estiramiento pronunciada en los tríceps , los músculos de la parte posterior de la parte superior del brazo .
9

Eleve la recta final. Levante los brazos hacia arriba. Tus brazos naturalmente se extenderán hacia el exterior a unos 45 grados del cuerpo. Usted sentirá un fuerte estiramiento en el bíceps . Mantenga este estiramiento durante un máximo de la mitad de un minuto antes de volver a la posición inicial.


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